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Colágeno, esencial en tu salud, interna y externa.

Tomar demasiado el sol, fumar, exponerse continuamente a la contaminación ambiental, seguir una dieta alta en azúcar, harinas blancas, bollería, refrescos, no hacer ejercicio físico deteriora tu colágeno.

Qué es el colágeno

El colágeno es una proteína muy presente en nuestro organismo, un 35% del total.

Para qué sirve

El colágeno sostiene la piel y los huesos. Les aporta resistencia y flexibilidad. Así mismo mantiene también los cartílagos, músculos, tendones y ligamentos.

También encontramos colágeno en los vasos sanguíneos, los discos intervertebrales, la córnea, dientes y encías.

La pérdida de colágeno puede acarrear muchas enfermedades. Tu alimentación juega un papel muy importante en su mantenimiento.

Mucha preocupación por aportar colágeno a nuestro organismo

En mi consulta es una pregunta muy frecuente la preocupación por tomar suplementos de colágeno, desconociendo la mayoría que una dieta adecuada puede aportar la cantidad de colágeno necesaria.

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3 aliados para no perder el colágeno

Un sueño reparador y sobre todo suficiente: La hormona relacionada con el sueño, la melatonina, tiene un gran poder antioxidante y antiinflamatorio, lo que ayuda a reducir los signos de la edad. Dormir y sobre todo descansar al menos 7 horas cada noche aumenta la hormona de crecimiento y unos buenos niveles mejoran la síntesis del colágeno.

El ejercicio moderado y una buena alimentación: Forman un aliado perfecto antienvejecimiento. Nos ayuda a mantener un buen aspecto, interno y externo. El sistema muscular y óseo necesita ejercicio diario y una buena alimentación para su mantenimiento.

Pero no todo vale para mantener una buena y saludable dieta. Cada persona tiene unas necesidades específicas para mantener su salud. Generalizar no sirve si la persona ya sufre algún problema de salud físico o mental.

Mantener una dieta sana: Baja en azúcar, harinas blancas y comida basura. Tomar a diario bollería, pastelería industrial, galletas, caramelos, refrescos y zumos envasados, hace que aumente rápidamente la glucosa en sangre. Ese exceso de azúcar se engancha a algunas proteínas como la elastina y el colágeno y las endurece y las vuelve rígidas.

Alimentos que aportan colágeno

Carnes blancas, pescados, sobre todo azul, caldo de huesos, huevos y lácteos (estos últimos son bastante contradictorios) legumbres y frutos secos (nos aportan magnesio, clave para crear colágeno).

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Alimentos que ayudan a tu cuerpo a fabricar colágeno

La vitamina C (cítricos, perejil, pimientos, coles de Bruselas, kiwi, hijono,papaya, grosella negra).

Vitamina E (aceites vegetales de maíz, soja, trigo, girasol, almendras, cacahuetes, avellanas y hortalizas de hoja verde)

Vitamina A (ternera, pollo, pavo, pescado, zanahorias, batata y boniato, col, espinacas, leche, queso).

Verduras de hoja verde, semillas de calabaza y frutos rojos.

Lo ideal es seguir una dieta rica en estos alimentos para evitar carencias. Si por circunstancias no puedes consumir algunos alimentos que contienen por ejemplo mucha vitamina C como los cítricos, puedes tomar suplementos.

El propio cuerpo te avisa de la falta de colágeno

La pérdida de firmeza en el rostro es uno de los síntomas más palpables y evidentes de que el cuerpo no fabrica suficiente colágeno. El descenso de los párpados, la comisura de los lados de la boca, ondulaciones de mandíbula y cuello. Si podemos verlo exteriormente significa que en nuestro interior la elasticidad va bajando. Podemos notarlo en músculos, articulaciones, dientes y encías.

¿Puede el estrés acelerar su pérdida?

Sí. Un nivel de estrés alto y continuado destruye de forma más rápida las fibras de colágeno. Cuando estamos más estresados generamos más radicales libres que dañan células y tejidos. Se estrechan los vasos sanguíneos y disminuye el riego sanguíneo que recibe la piel.

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