Como mantener las articulaciones sin dolor ni inflamación

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Jun, 13, 2017 |
mantener las articulaciones sin dolor

Algunos factores y algunos alimentos favorecen un estado de inflamación del organismo. El reúma es considerado una patología inflamatoria crónica. Además, la artritis reumatoide tiene un componente autoinmune. Pero estas afecciones se pueden mejorar considerablemente y prevenir siguiendo unas pautas alimenticias saludables. Con unos buenos hábitos es posible mantener las articulaciones sin dolor.

¿Qué factores favorecen ese estado de inflamación que tanto dolor produce a millones de personas en todo el mundo?

  • La hiperpermeabilidad intestinal
  • El estrés
  • La falta de sueño y descanso nocturno
  • Los tóxicos ambientales y alimentarios
  • Alteraciones del sistema endocrino
  • Una alimentación inadecuada.

Una dieta adecuada ayuda a mantener las articulaciones sin dolor

Uno de los métodos más efectivos para prevenir los dolores articulares y la inflamación es seguir una dieta antiinflamatoria. Para ello es necesario que conozcas cuáles son los alimentos que te ayudarán a mantener tus articulaciones sanas y a no sentir molestias.

Muchos alimentos vegetales poseen una acción antiinflamatoria, que resulta muy útil ante dolencias como el reúma, artritis y artrosis.

Alimentos que ayudan a desinflamar las articulaciones

Los alimentos que te ayudarán a mantener las articulaciones sin dolor son:

  • Grasas vegetales saludables y omega-3 que desinflaman a nivel sistémico
  • Frutas y verduras que contienen antioxidantes, clorofila, resveratrol, vitamina C, quercitina y betacarotenos.
  • Hierbas y especias que poseen un gran poder antiinflamatorio, la cúrcuma junto a la pimienta negra, juntas multiplican su acción.

Alimentos que ayudan a mejorar y prevenir la inflamación articular

  • Semillas de lino, de chía y cáñamo, por su aporte de omega-3.
  • La cebolla, las manzanas por su aporte de quercitina que inhibe la inflamación.
  • El ajo, gracias a sus compuestos azufrados ayuda a frenar la producción de sustancias inflamatorias.
  • Moras negras y los frutos del bosque en general, por sus antioxiantes.
  • Zanahorias, son ricas en betacarotenos, precursoras de la vitamina A que es antiinflamatoria. Las calabazas y otros alimentos naranjas son muy adecuados.
  • La col y las coles en general, por su contenido en vitamina C y glucosinolatos, funcionan desinflamando y reduciendo los factores inflamatorios.
  • El romero, es una de las plantas más antiinflamatoria, contiene aceites que ayudan.

Sobre todo debes mantener tu intestino desinflamado, gracias a él podrás mantener a raya los problemas articulares.

Reduce o evita el consumo de estos alimentos

Para tener una buena salud articular te conviene evitar aquellas sustancias que favorecen el proceso inflamatorio. Esos alimentos y sustancias son:

  • La carne procesada
  • la carne roja
  • El exceso de carne en general
  • El gluten
  • Los lácteos y quesos curados
  • Azúcares y alimentos refinados
  • Las grasas transformadas.
  • Las solanaceas, patatas, tomates, berenjenas y pimientos. Producen inflamación articular. Muchos de estos enfermos notan alivio de sus dolores al eliminar las solanaceas de su dieta.

 

La salud de tu intestino es clave para mantener las articulaciones sin dolor

Uno de los factores que más te ayudarán a cuidar tus articulaciones es evitar la inflamación de tu intestino. Para mantener la pared intestinal desinflamada es conveniente que evites los alimentos que la inflaman.

Para cuidar tu intestino estos son los alimentos que debes vigilar especialmente. Algunos de ellos te pueden sorprender, pero reduciendo su consumo, conseguirás una mejoría en tu salud:

  • Evita los lácteos, yogur, leche y quesos, sobre todo si sospechas que sufres intolerancia a la caseína (la proteína de la leche) o a la lactosa (el azúcar de la leche).
  • Evita consumir cereales con gluten (la proteína del trigo, centeno, espelta, avena, cebada, kamut, triticale).
  • Sospecha de la fructosa de algunas verduras y de la fruta (es el azúcar de estos alimentos). Pueden inflamar las paredes intestinales produciendo cólicos y dolor.
  • Ojo con los antibióticos, matan a la flora intestinal tan necesaria para el mantenimiento de la salud. Si has tomado antibióticos incluye probióticos en tu dieta, en forma de suplementos o alimentos.

Otra forma de tener un intestino saludable y de mantener tus articulaciones sin dolor es evitar que proliferen bacterias dañinas como las cándidas. Para ello evita el consumo excesivo de azúcar en la dieta, evita refrescos, bollería, azúcar blanco e integral. Mejor stevia.

Si mantienes tu flora intestinal sana mantendrás tu sistema inmunitario elevado, poniendo freno a muchas enfermedades como la fibromialgia, el lupus, la migraña, la esclerosis, la artrosis y artritis, el colon irritable y los resfriados.

 

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