Cómo perder peso de forma sana.

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Nov, 14, 2012 |

Hoy vamos a tratar la importancia y la forma de conseguir una buena salud y un buen aspecto físico.

Esto significa no solo tener un peso ideal, significa tener las defensas elevadas, buen aspecto, tener energía para aguantar todo el día y sentirte guap@ por dentro y por fuera.

1.- Come de todo

Nuestro cuerpo esta diseñado para comer de todo. Carne, pescado, huevo, frutas, verduras, cereales, chocolate.

Pero no todos los organismos son iguales, debemos respetar ciertas normas para que nuestras defensas no tengan que luchar todos los días para nutrirlo.

Debemos seguir una alimentación según nuestro grupo sanguíneo, sé que muchos especialistas rechazan esta teoría propuesta por el Doctor Peter D’Adamo, pero numerosos estudios con miles de pacientes lo avalan.

Debes comer de todo pero siguiendo ciertas normas. Lee aquí todo respecto a tú grupo sanguíneo.

2 Disfruta de cada comida

Está científicamente probado: Debemos comer “pensando” en lo que estamos haciendo, nunca viendo la tv, respondiendo el correo o incluso leyendo el periódico. Tu cuerpo no sabrá cuándo esta saciado y eso es realmente importante. Si es consciente de que ha comido y lo ha disfrutado no tendrá la necesidad de picar entre horas y esto te permitirá mantener tu peso y tu salud a ralla.

3 Desayuna cómo un rey

Levántate un poco antes y disfruta de un buen desayuno para poder llegar a medio día con todas las energías a tope.

Un té de tres años, dos tostadas de pan de arroz o espelta, mermelada o jamón de pavo y la energía está asegurada. No tendrás una subida del índice glucémico repentina, mantendrás toda la mañana buena sensación y la mente despejada.

4 stop a los gases

Muchas personas sufren durante el día, especialmente durante la tarde, estos síntomas tan desagradables y aveces dolorosos.

Puedes evitarlos si eliminas de la dieta los lácteos. Los adultos y muchos niños, carecen de lactasa, la enzima que ayuda a digerir la lactosa de la leche.

Hay casos más severos que deben eliminar o reducir el gluten.

El gluten es una proteína que contienen algunos cereales como trigo, avena, centeno, cebada.

Esta proteína es la responsable de producir la enfermedad celíaca que afecta a un 1% de la población que no puede ingerirla. Pero Hay personas que no siendo diagnosticadas de celiaquia sufren trastornos que eliminando el gluten se pueden controlar. Colon irritable, migrañas, dolores musculares.

Mejor incluir en nuestra dieta harinas de arroz integral, quinoa, mijo, amaranto.

En pocos días tu salud lo notara.

soja15 Una merienda sana

Es importante reponer fuerzas a media tarde, pero sin pasarse.

Un té de tres años que nos aporta calcio orgánico y asimilable con un poco de bebida vegetal es ideal. Una tostada de pan de arroz o espelta con unas gotas de aceite de oliva y sal del himalaya, delicioso.

6 La esperada cena

Para poder descansar bien durante la noche debemos cenar ligero y pronto.

Un plato de verduras, puré de calabacín, verduras a la plancha acompañado de pescado, nos ayudara a dormir a pierna suelta.

Cenar solo fruta no es nada aconsejable, las vitaminas pueden interferir en el sueño y además no es cierta la creencia que no engordan, tienen mucho azúcar, no debemos abusar de ellas.

No renuncies a comer un trozo de chocolate, mejor negro y resérvalo para ocasiones especiales para darte placer, es muy importante disfrutar de la comida.

7 No todos somos iguales

Hay personas que no pueden comer ciertos alimentos por más saludables que sean.

La fruta es uno de ellos.

Si sufres colon irritable es probable que la fruta ayude a producir esos gases.

La fruta debe ser consumida entre comidas, nunca de postre.

La fruta es digerida de forma rápida en el estómago, entra y sale de él en muy poco tiempo. Si la comemos de postre se junta con el resto de alimentos que tardan mucho más en ser digeridos, se crean gases y mala digestión.

No te sientas culpable por no comer fruta, las vitaminas y minerales puedes obtenerlos de otros alimentos, algas, verduras…

bolleria-industrial8 Evita las comidas preparadas

Debes evitar la comida basura rica en grasas, azúcar, sal y glutamatos.

Mejor invertir tiempo en la cocina. No es necesario ser un chef famoso para disfrutar en la cocina ni preparar grandes y complicados platos.

Debes tener una lista de alimentos, no comprar de forma compulsiva.

Es muy importante tener un menú semanal, eso ayuda en la compra.

Mejor siempre utilizar los alimentos de temporada, ayudan a mantener una alimentación adecuada a cada estación del año.

El cuerpo lo agradece.

9 Descubre otros alimentos

Parece que en alimentación sólo existen ciertos alimentos que no podemos dejar de comer:

Lácteos, trigo, azúcar, carnes, pescados, frutas.

Pero siempre son las mismas.

Descubre nuevos alimentos:

  • Nuevos cereales, mijo, amaranto, quinoa, espelta, trigo sarraceno.
  • Leches vegetales, arroz, soja, quinoa, espelta, avena.
  • Nuevos y más saludables endulzantes, siropes, melazas de cereales.
  • Verduras del mar, algas.

10 Escucha a tu cuerpo

Realmente el cuerpo nos habla, pero pocas veces lo escuchamos.

Muchas enfermedades actuales son consecuencia de una alimentación equivocada, no todo sirve para tener una buena salud.

Escucha a tu cuerpo cuando te duele la cabeza y seguramente acabaras sabiendo porqué te duele la cabeza.

Pon en marcha todos estos consejos y tu organismo lo celebrara.

Te sentirás más joven, más sano y con más vitalidad y ganas de disfrutar de la vida.

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