¿Cuándo te despiertas ya te sientes cansado?

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Oct, 13, 2015 |
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Muchas personas sienten que el día empieza mal cuando al despertarse notan que su cuerpo pesa y quieren seguir durmiendo, eso no es normal.
¿Cómo puede alterar tu salud sufrir una carencia de vitaminas y minerales?

En la esperanza de vida la medicina jugó un papel esencial, ahora la alimentación vuelve a tener la clave para estar sanos, ¿qué necesitas comer para prevenir posibles enfermedades?

Quizá creas que tu alimentación es equilibrada y sana, no abusas de la comida y evitas las grasas. Pero es muy importante que los menús sean equilibrados, variados y sobre todo que tu organismo asimile de forma correcta dichos alimentos, para ello tu salud intestinal es la clave.
Si te faltan vitaminas C y del grupo B, tu organismo debe hacer un esfuerzo extra para realizar las funciones diarias y esto le provoca agotamiento y bajadas del sistema inmune.

Síntomas de carencia:

  • Fatiga
  • Apatía
  • Somnolencia durante todo el día.

¿Por qué ocurre?

Si tu dieta es pobre en fruta, hortalizas y cereales integrales puedes sufrir carencia de esas vitaminas.

A la hora de elegir que comer no solo hay que tener en cuenta las calorías del los alimentos, es muy importante la variedad y saber los alimentos que tu organismo te demanda realmente.

La dieta habitual de los europeos es pobre en vitaminas del grupo B, A,D y ácido fólico. Estas carencias pueden provocar que el propio organismo se encargue de llamar tu atención para que cambies esos hábitos erróneos; Por ejemplo, infecciones repetitivas, resfriados recurrentes, caída del cabello, falta de energía.
A tener en cuenta si notas los siguientes cambios: ¿Qué notamos cuando tenemos?:

  • Una falta de vitamina B8 o biotina: aparición de canas, piel enrojecida y escamosa, uñas quebradizas, dolor muscular y depresión.
    Una falta de vitamina A: Produce infecciones, piel reseca, uñas débiles.
  • Una falta de vitamina K:La vitamina K y C contribuyen a que la sangre coagule bien, su falta produce hematomas frecuentes, encías inflamadas, cansancio.
  • Una falta de vitamina B12 y ácido fólico: Llagas frecuentes en la boca, fatiga, debilidad, anemia.
    Todas estas vitaminas las encuentras en cereales integrales, frutas, verduras, carnes, pescados, legumbres, huevos.
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También puedes tomar suplementos si tu carencia es importante o sufres una enfermedad como Fibromialgia, Fatiga crónica, Migraña, Mareos o Vértigos, problemas intestinales y mala absorción intestinal.
Otro mineral importante para la salud es el Silicio, es vital para fortalecer las uñas, pelo, fortalece los huesos y aleja el envejecimiento prematuro.

Este mineral es muy importante para mantener las estructuras del cuerpo, forma parte de las células que reparan el cartílago y los huesos, del colágeno que afecta al estado de la piel.

Un buen aporte de silicio ayuda a prevenir enfermedades músculo esqueléticas como la osteoporosis, procesos inflamatorios y el envejecimiento prematuro.

Los alimentos que aportan más silicio son:

  • Cereales integrales, arroz, avena, cebada, centeno, trigo.alimentacion_sana-300x225
  • Judías verdes, pepino, apio, rábano,plátanos, setas.
  • Lentejas.
  • Frutos secos.
  • Zanahorias, espinacas.
  • Uvas, mango, piña.
  • Semillas y especias como el cilandro.
  • Y no olvidemos el magnesio y siempre mejor Citrato de magnesio para mantener el calcio en los huesos y el sistema nervioso perfecto.

Si la vitamina C te produce ardor, dolor estomacal o no te deja dormir por la noche puedes optar por incluir en tu dieta suplemento de Ascorbato de calcio, no afecta a la mucosa estomacal y se absorbe muy bien.

Intenta seguir una dieta variada, mejor alimentos ecológicos, cereales integrales, frutas de temporada y carnes blancas, pescados azul y blanco, verduras….

Si quieres saber más sobre la importancia, la mejor opción y conocer cuál es la mejor dieta para tener una buena salud lee nuestro blog y ten en cuenta nuestra consulta personalizada on-line

 

TAGS : Alimentación para aumentar las defensas
  • Cristina

    Como siempre muy bueno!!!!!! Gracias por tu aporte Maribel!!!! Llevo tus consejos! Mis cariños! Cristina.

  • Angelie Mora

    Muy bueno, yo sufrí un ictus tengo 42 años el 19 febrero del 2015 no tengo lesiones físicas pero si el habla , la concentración, mi cuerpo sufre toda clase de alergias ha sido un cambio increíble estoy luchando contra la depresión y la angustia

    Estos blog me da una idea por donde seguir ya que los médicos me dicen que estoy super bien y yo no me siento asi

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