¿Cuándo te despiertas ya te sientes cansado?

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Ene, 30, 2018 |

Muchas personas sienten que el día empieza mal cuando al despertarse notan que su cuerpo pesa y quieren seguir durmiendo, eso no es normal.

¿Cómo puede alterar tu salud sufrir una carencia de vitaminas y minerales?

En la esperanza de vida , la medicina jugó un papel esencial, ahora la alimentación vuelve a tener la clave para estar sanos, ¿qué necesitas comer para prevenir posibles enfermedades?

Quizá creas que tu alimentación es equilibrada y sana, no abusas de la comida y evitas las grasas. Pero es muy importante que los menús sean equilibrados, variados y sobre todo que tu organismo asimile de forma correcta dichos alimentos, para ello tu salud intestinal es la clave.

 

Qué te falta y te sobra en tu dieta

Si te faltan vitaminas C y del grupo B, tu organismo debe hacer un esfuerzo extra para realizar las funciones diarias y esto le provoca agotamiento y bajadas del sistema inmune. Lo mismo ocurre si tienes falta de zinc y magnesio.

Síntomas de carencia:

  • Fatiga
  • Apatía
  • Somnolencia durante todo el día.

¿Por qué ocurre?

Si tu dieta es pobre en fruta, hortalizas y cereales integrales puedes sufrir carencia de esas vitaminas.

A la hora de elegir qué comer no solo hay que tener en cuenta las calorías del los alimentos, es muy importante la variedad y saber los alimentos que tu organismo te demanda realmente.

La dieta habitual de los europeos es pobre en vitaminas del grupo B, A,D y ácido fólico. Estas carencias pueden provocar que el propio organismo se encargue de llamar tu atención para que cambies esos hábitos erróneos; Por ejemplo, infecciones repetitivas, resfriados recurrentes, caída del cabello, falta de energía.


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A tener en cuenta si notas los siguientes cambios: ¿Qué notamos cuando tenemos?:

  • Una falta de vitamina B8 o biotina: aparición de canas, piel enrojecida y escamosa, uñas quebradizas, dolor muscular y depresión. Migraña.
    Una falta de vitamina A: Produce infecciones, piel reseca, uñas débiles.
  • Una falta de vitamina K:La vitamina K y C contribuyen a que la sangre coagule bien, su falta produce hematomas frecuentes, encías inflamadas, cansancio.
  • Una falta de vitamina B12 y ácido fólico: Llagas frecuentes en la boca, fatiga, debilidad, anemia.
    Todas estas vitaminas las encuentras en cereales integrales, frutas, verduras, carnes, pescados, legumbres, huevos.

Si sufres fibromialgia, fatiga crónica, migraña tienes falta de nutrientes

También puedes tomar suplementos si tu carencia es importante o sufres una enfermedad como Fibromialgia, Fatiga crónica, Migraña, Mareos o Vértigos, problemas intestinales y mala absorción intestinal.
Otro mineral importante para la salud es el Silicio, es vital para fortalecer las uñas, pelo, fortalece los huesos y aleja el envejecimiento prematuro.

Este mineral es muy importante para mantener las estructuras del cuerpo, forma parte de las células que reparan el cartílago y los huesos, del colágeno que afecta al estado de la piel.

Un buen aporte de silicio ayuda a prevenir enfermedades músculo esqueléticas como la osteoporosis, procesos inflamatorios y el envejecimiento prematuro.

 

Los alimentos que aportan más silicio son:

  • Cereales integrales, arroz, avena, cebada, centeno, trigo.
  • Judías verdes, pepino, apio, rábano,plátanos, setas.
  • Lentejas.
  • Frutos secos.
  • Zanahorias, espinacas.
  • Uvas, mango, piña.
  • Semillas y especias como el cilandro.
  • Y no olvidemos el magnesio y siempre mejor Citrato de magnesio para mantener el calcio en los huesos y el sistema nervioso perfecto.

Sufres gases intestinales, colon irritable, hinchazón abdominal

Hay ciertas enfermedades que nos pueden producir o agravar estos síntomas. Puedes sufrir mala absorción de la fructosa, intolerancia al gluten sin ser celiaco, intolerancia a la lactosa y a la caseína de la leche….

 

Si la vitamina C te produce ardor, dolor estomacal o no te deja dormir por la noche puedes optar por incluir en tu dieta suplemento de Ascorbato de calcio, no afecta a la mucosa estomacal y se absorbe muy bien.

 

Intenta seguir una dieta variada, mejor alimentos ecológicos, cereales integrales, frutas de temporada y carnes blancas, pescados azul y blanco, verduras….


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TAGS : Alimentación para aumentar las defensas
  • Cristina

    Como siempre muy bueno!!!!!! Gracias por tu aporte Maribel!!!! Llevo tus consejos! Mis cariños! Cristina.

  • Angelie Mora

    Muy bueno, yo sufrí un ictus tengo 42 años el 19 febrero del 2015 no tengo lesiones físicas pero si el habla , la concentración, mi cuerpo sufre toda clase de alergias ha sido un cambio increíble estoy luchando contra la depresión y la angustia

    Estos blog me da una idea por donde seguir ya que los médicos me dicen que estoy super bien y yo no me siento asi

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