Dieta para perder peso rápido.

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Nov, 30, 2012 |

Cómo perder cinco kilos en un mes de forma sana.

Para perder peso no hay nada mejor que cambiar tu alimentación y hacer un poco de ejercicio. ¿Cómo perder cinco kilos en un mes? ¿Te parecen muchos kilos?

Si lo piensas bien sólo es un kilo a la semana y te aseguro que se puede conseguir comiendo sano, haciendo ejercicio todos los días y algo muy importante,conseguir  perderlos de forma sana.

Te propongo un plan:

Vas a seguir una dieta que puede hacer cualquier persona. Pero como podrás comprobar es una dieta un poco diferente. Si la sigues notaras más energía, menos gases intestinales (sobre todo si eliminas el gluten) y en general te encontraras muy bien.

Elimina de tu dieta la sal de mesa y utiliza Sal del himalaya en muy pequeña cantidad.

Puedes añadir una ensalada a las comidas, pero ensalada simple, lechuga, cebolla, tomate y un poco de aceite.

Haz ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos, andar, nadar, correr….. la mejor hora es al levantarnos antes de desayunar, el cuerpo elimina mejor y se activa.

De postre el sábado y domingo mejor un yogur de soja de chocolate o un pequeño trozo de bizcocho hecho en casa con harina integral de arroz o espelta, azúcar integral. También puedes comer un trozo de chocolate negro.

DESAYUNO

A elegir:

  1. 1 vaso de té de tres años Kukicha con melaza de arroz + 2 tostadas de pan de harina de arroz o espelta, con mermelada sin azúcar.
  2. 1 vaso de leche vegetal, avena, soja, arroz + dos tostadas de pan de espelta o pan de harina de arroz con paté vegetal.

A media mañana 1 té Kukicha + 1 fruta. Si no puedes comer fruta porque te sienta mal, un té kukicha y 1 galleta de arroz o espelta.

COMIDAS

  • Coliflor hervida y rehogada en un poco de aceite de oliva + 100gr de pavo para mujeres y 200gr para hombres. Té Kukicha con melaza de arroz.
  • Potaje de azukis, col, chayote o patata, cebolla, aceite y sal. + 125gr de pescado /200gr para el hombre. Té kukicha con melaza de arroz.
  • Arroz integral con verduras 75gr de arroz + 100gr de pollo a la plancha.Té kukicha con melaza de arroz o sirope de ágave.
  • Patatas al horno con verduras + albóndigas de pollo o hamburguesa de pollo. Té kukicha.
  • Macarrones de arroz 50gr con atún o pavo, con calabacín y cebolla rehogados en poco aceite.Té kukicha.
  • Garbanzos con verduras + trucha. Té kukicha.
  • Te lo doy libre. Lo mejor es arroz integral preparado con verduras.

MERIENDAS

A elegir:

  1. yogur de soja.
  2. vaso de leche vegetal con 1 galleta de arroz o espelta.

CENAS

  • Puré de calabacín y cebolla con aceite, sal y cúrcuma + dorada a la plancha.
  • Hervido de patata y judías verdes + hamburguesa vegetal.
  • Alcachofas al horno + tortilla.
  • Puré de verduras + lubina a la plancha.
  • Champiñones revueltos con verduras + Hamburguesa vegetal.
  • Libre
  • Alcachofas + huevo.

Tienes un menú completo para cada día, puedes variar el pescado o la carne.

Es importante si tienes el intestino inflamado (si notas gases intestinales o sufres diarrea/estreñimiento) que elimines los lácteos y el gluten de tu dieta.

Has podido comprobar que no hay lácteos en el menú. Si te preocupa de verdad llevar una dieta que te aporte calcio mejor aporta a tu organismo espirulina.

En nuestra tienda puedes encontrar algunos de los alimentos que te sugiero en la dieta, te los llevamos a casa sin tener que desplazarte y perder tiempo.

Empieza en lunes, anota tu peso a primera hora de la mañana y vuélvete a pesar el lunes siguiente.

Si tienes dudas lee mi libro “ Pierde peso y consigue tu peso ideal de forma definitiva”.

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