Hernia discal, tratamientos naturales que nos ayudan a mejorar.

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Nov, 26, 2015 |
espalada1-300x225

Vamos a conocer una enfermedad que afecta a un gran número de personas, las hernias discales.

Pero lo vamos hacer desde el punto de vista nutricional.

Qué alimentos inflaman la hernia discal, qué alimentos la desinflaman, cómo debemos ajustar nuestra dieta para conseguir desinflamar la hernia discal y ayudar en una rápida recuperación de tan dolorosos síntomas.

Os vamos ha presentar diferentes técnicas y terapias para el tratamiento de la hernia discal, todas ellas son complementarias de la terapia nutricional que os presento.

Empecemos por lo más básico ¿qué es la hernia discal?.

Nuestra columna vertebral está formada por unos huesos llamados vértebras y unos discos que son los que nos permiten poder movernos, agacharnos y no sentir dolor.

Cuando uno o más de estos discos sufre una lesión y se escapa de entre los dos huesos provocando una presión de los nervios alrededor de la espina dorsal, recibe el nombre de hernia.

Síntomas de la hernia discal

  • El dolor provocado por este aprisionamiento del nervio produce dolor en toda la espalda, sigue por la pierna y en muchas ocasiones llega al pie. Se puede ver afectado la rodilla, sobre todo su parte posterior.
  • Es el nervio ciático el que siente la presión, por ese motivo el dolor recorre toda la pierna.
  • Caminar, toser, estornudar o simplemente estar sentado nos provoca un dolor severo en toda esta parte afectada.
  • El dolor nocturno puede llegar ha ser insoportable.

Aunque es más normal sufrir una hernia discal a partir de los 30 años no debemos descartar que la enfermedad pueda aparecer en cualquier edad.

Lumbalgias repetitivas pueden ser un aviso de hernia discal.

El 30% de la población sana que tiene protrusiones o hernias discales que no causan ningún síntoma también puede tener algún día un dolor de espalda común causado por un mal funcionamiento de la musculatura o a una contractura muscular.

Síntomas de la hernia de disco cervical

  • Dolor cervical, especialmente en la parte posterior o lateral
  • Dolor profundo, cerca o sobre las paletillas del lado afectado del hombro
  • Dolor irradiado al hombro, parte superior del brazo, antebrazo y en ocasiones a la mano, los dedos o el tórax
  • Empeoramiento del dolor al toser, hacer esfuerzos o reír
  • Incremento del dolor al doblar el cuello o girar la cabeza hacia un lado
  • Espasmo de los músculos cervicales
  • Debilidad de los músculos del brazo

Cómo podemos desinflamar esa herniasoja1

Para empezar la mejor forma de tratar la hernia es llevando una vida sana, lo mejor es prevenir esa hernia discal, y la nutrición es el pilar de la prevención.

Es necesario mantener unos hábitos de vida saludables, ejercicios como yoga, taichi, natación, pesas y sobre todo estiramientos adecuados para mantener flexible la columna vertebral.

¿Qué alimentación ayuda en el tratamiento de la hernia discal?

Debemos incluir en nuestra dieta alimentos libres de tóxicos, alimentos biológicos y mantener el cuerpo hidratado bebiendo agua mineral.

  • Leches vegetales
  • Cereales integrales
  • Algas marinas
  • legumbres
  • Pescados mejor que carne
  • Frutas
  • Verduras
  • Frutos secos crudos pelados

Debemos evitar los siguientes alimentos inflamatorios y acidificantes.

  • Carnes rojas
  • Azúcar
  • Trigo
  • Maíz
  • Patatas
  • Soja
  • Frutos secos fritos, salados y tostados
  • Frutas tropicales
  • Miel
  • Todos los alimentos que contengan productos químicos, conservantes y colorantes
  • Gluten
  • Sal de mesa
  • Lácteos
  • Harinas blancas
  • Comida basura

Los alimentos que más acidifican la sangre y nos inflaman los tejidos son:

  • Lácteos
  • Trigo
  • Maíz
  • Azúcar
  • Carnes rojas

Debemos tener en cuenta los alimentos que nos puedan resultar intolerantes.

Una alimentación basada en cereales no integrales, azúcar, trigo, carne, lácteos, es una alimentación inflamatoria y acidificante. Cuanto más acidificado está el organismo más inflamación sufren los tejidos y por consiguiente las hernias si no las hay se pueden producir y si ya están instauradas pueden empeorar o incluso aparecer otras.

Hay casos de hernia discal o dolores persistentes en ciertas partes del cuerpo que se ven agravados por la ingesta de ciertos alimentos.

Remedios naturales de medicina alternativa para el lumbago, la ciática y las hernias de disco

Infusión de tomillo, orégano y cola de caballo.campos1

Se pueden calmar los dolores de ciática con una infusión de diferentes hierbas, cuya acción conjunta es anti infecciosa, anti inflamatoria v astringente.

Ingredientes

1/2 lt de agua

1 pizca tomillo

1 pizca de cola de caballo

Preparación

1. Hervir las plantas a fuego lento durante cinco minutos.

2. Dejar reposar diez minutos.

3. Colar y guardar.

Forma de tomarla

Tomar tres tacitas templadas al día siempre antes de las comidas. El tratamiento se puede prolongar, si conviene, hasta sesenta días.

Un antiinflamatorio muy eficaz es Osteratil. Una ampolla en ayunas antes del desayuno y una antes de la cena disuelta en agua. Calma el dolor y desinflama de forma natural. Consulta en tu tienda naturista.

Emplasto de arcilla y repollo

El siguiente remedio está indicado para el lumbago y la hernia discal.

Ingredientes

3 cucharadas de vinagre de manzana

½ kg de polvo de arcilla

1 lt de agua mineral

3 hojas de repollo

Preparación

1. Poner la arcilla en un bol

2. Mezclar con agua hasta hacer una pasta

3. Añadir el vinagre de manzana y dejar reposar

Aplicación

1. Cubrir la zona dolorida con una capa de la mezcla preparada.

2. Taparla con hojas de repollo y sujetar con un paño.

3. Mantenerlo durante doce horas.

La arcilla es muy utilizada para calentar la zona dolorosa y conseguir calmar el dolor, bajando a la vez la inflamación.

PERO DICHO ESTO DEBEMOS VOLVER A REPETIR Y RECORDAR QUE LA PARTE MÁS IMPORTANTE DE LA RECUPERACIÓN ES UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN. Debemos curar al organismo desde dentro.

Guía de terapias naturales no agresivasJin_Ji_Du_Li

Os presento a continuación una serie de terapias alternativas para el tratamiento de la hernia.

El siguiente artículo esta elaborado por Emilio Estivill Director de la Escuela Japonesa de Shiatsu de Barcelona.

Nos sumerge en una terapia milenaria y muy efectiva en el tratamiento de la hernia discal.

ARTÍCULO DESARROLLADO POR Emilio Estivill para FENACOCAT 2003

Hernia discal con Shiatsu y medicina china tradicional

A veces nos preguntamos ¿Por qué una buena técnica aplicada sobre diferentes pacientes responden de forma tan distinta?. La respuesta es muy sencilla. Desde la Medicina china se diagnostica el síndrome- la causa de la enfermedad – se determina el Principio Terapéutico y finalmente se decide la mejor técnica.

En 1.996 tuve una paciente operada cuatro veces de hernia discal. Venía aquejada de dolores lumbares crónicos. Había sido tratada con fisioterapia y rehabilitación, por naturópatas y masajistas sin encontrar verdadero alivio para sus dolencias. Cuando alguien de estas características se acerca a mi consulta me pregunto: ¿Qué podré hacer yo que no hayan hecho otros terapeutas?.

Como siempre determino el Síndrome según la Medicina China: La Hernia Discal es una protusión de los discos vertebrales, un debilitamiento y destrucción del anillo cartilaginoso. Según la MTCH por lo general esto es debido al Hundimiento del Qi de Bazo y de Riñón. Al hacer la palpación de la musculatura general de todo el cuerpo sentía como mis dedos se hundían en su carne como si fuera mantequilla. Sus músculos eran atónicos, blandos, fríos. La terapia consistió en la aplicación del principio terapéutico: tonificar el bazo y el riñón. En primer término apliqué la técnica Kenbiki-pinzamiento rodado fuerte sobre las cicatrices y sobre la musculatura contracturada. En segundo término despinzamiento Boston de los nervios espinales con la técnica “Ca”, de rascar el nervio”. Seguidamente aplicación de Shiatsu Básico en la musculatura paravertebral, poniendo especial atención en los puntos acupunturales dorso-lumbares: V20 dorsal 11, V21 dorsal 12, V22 y V23 en las vértebras lumbares L1 y L2 respectivamente. Estos puntos son claves para poder recuperar el hundimiento del Qi de bazo y la deficiencia yang de riñón. Las presiones sobre las líneas básicas de piernas son también importantes pues fortaleciendo las piernas se fortalecen los riñones y la zona lumbar.

EL AMPUKU son presiones sobre el vientre y actúan sobre los órganos principales. En la zona hipocondrial, debajo de las costillas, se estimulan directamente: el hígado, el bazo, el estómago, la vesícula biliar y el páncreas. Según la Medicina China y la Medicina Occidental estos órganos son reservorios de sangre. Pero solo según la Medicina China estos órganos alimentan a los músculos, los tendones y a los ligamentos. Estas fibras son el sostén de los huesos y si no están nutridas y fuertes la estructura ósea se viene a bajo. La pared abdominal formada por los músculos abdominales tiene que ser resistente y elástica al mismo tiempo. Si nos encontramos ante un abdomen blando y caído es lógico pensar que la pared dorsal de la espalda, la zona de lordosis lumbar, también ceda. Literalmente se hunde y se produce un pinzamiento de los nervios espinales. La zona se va debilitando y finalmente puede aparecer una hernia discal por destrucción del núcleo fibroso intervertebral. Uno de los objetivos del Ampuku será fortalecer los músculos y recuperar la lordosis lumbar.

La gran mayoría de mis pacientes, incluida la mujer a la que hago referencia son personas que viven en la ciudad de Barcelona. Por este motivo existen dos causas que empeoran el pronóstico de recuperación de la hernia si no lo atiendo:

La primera causa es el alto índice de humedad de esta urbe costera y la segunda es la pavimentación de cemento, asfalto y losas. La humedad provoca dolor reumático añadido a la lesión del cartílago, y la dureza del suelo produce un microimpacto repercutido en todos los huesos al andar todo el día sobre estas superficies. La Moxibustión o uso del calor con artemisa es importante para diluir la humedad patógena. Y unas plantillas de silicona blanda las recomiendo para amortiguar el continuo impacto al andar.

La dieta es otro de los pilares que debe atender el terapeuta para corregir una fuente segura de problemas que atacaran al bazo-páncreas y al hígado. Órganos que intervienen en la metabolización y nutrición de todo el cuerpo. Quedarán totalmente prohibido el azúcar y la pastelería que es considerado el ladrón del calcio. Al mismo nivel de prohibición: la leche, la comida fría, y las grasas.

El aspecto emocional también debe atenderse. El hundimiento de bazo que provoca ptosis de todo tipo se caracteriza en todos estos pacientes por un exceso de reflexión, o de preocupación. En muchos casos la persona se manifiesta obsesiva y no puede quitarse ideas de la cabeza. También suele coincidir que son personas en exceso trabajadoras y que tienen muy asumido el mensaje “deprisa, deprisa”. En realidad son” máquinas de trabajo que no paran” y solamente una enfermedad que les ataque a su locomoción puede frenarles un poco porque ellos seguirán trabajando hasta que el dolor los pare de golpe. El descanso, el ejercicio moderado, el no levantar pesos y una corrección postural también serán necesarios para su recuperación.

En Shiatsu una de las técnicas más efectivas para tratar las cuestiones psíquicas y emocionales es el tratamiento de la línea Psíquica de puntos de acupuntura situada a lo largo de la base externa de la musculatura paravertebral. Aunque debo puntualizar que la eficacia del Shiatsu radica fundamentalmente en la base de tratar al paciente de forma integral todo el cuerpo ya que es todo su cuerpo el que participa en la recuperación de la parte enferma.

En resumen: aquellas personas que padecen hernia discal o han sido operadas de hernia discal padecen un síndrome de debilidad del bazo y de riñón y estos órganos deben ser tonificados y estimulados. De lo contrario su cuerpo seguirá debilitándose. El Shiatsu es una de las mejores herramientas para tratar esta enfermedad.

dalai_lama

Qué es la medicina china y como nos puede ayudar en el tratamiento de las hernias discales.

CENTROS DE MEDICINA TRADICIONAL CHINA

Guang An Men

La medicina china, medicina ancestral originaria de la antigua China, ha perdurado y ha evolucionado a lo largo de la historia. Durante la segunda mitad del s. XX, esta terapia ha ido introduciéndose en los países occidentales y ha obtenido una gran aceptación entre los usuarios de estos países que han encontrado en ella una medicina diferente, nada agresiva y muy preventiva, mediante la cual se obtienen resultados eficaces y rápidamente. La medicina china es una medicina holística ya que entiende que no existen enfermedades, sino enfermos, tiene en consideración no sólo lo que sucede en el órgano afectado, sino también lo que sucede en todo el organismo, la manera de manifestarse, como responde a las influencias externas y a los estímulos del entorno.

Los pilares básicos de la medicina china son la Teoría del Yin y el Yang y la Teoría de los Cinco Elementos. Los principios y las premisas de la medicina china se extraen directamente de la filosofía tradicional taoísta, la escuela del pensamiento más antigua y singular de China. La mayor premisa de la teoría medicinal china es que toda forma de vida del universo es animada gracias a una energía vital denominada “Qi”. El “Qi”, sustancia fundamental del organismo y del universo, impregna y penetra la totalidad del cosmos. La digestión, por ejemplo, extrae “Qi” de la comida y la bebida y lo transporta por todo el organismo, la respiración extrae “Qi” del aire en los pulmones. Cuando estas dos formas de Qi se reúnen en la sangre, el Qi circula como energía vital por los meridianos o canales energéticos.

La medicina china utiliza como principales técnicas de tratamiento la acupuntura, tuina y la fitoterapia, que se aplican según la patología del enfermo. Otras técnicas son las ventosas, la moxibustión, la auriculoterapia… Una de las principales características de estos tratamientos, aparte de su efectividad, es que carecen de efectos secundarios, tan frecuentes en los fármacos convencionales.

Guang An Men

El equipo terapéutico de las Clínicas Guang An Men atiende a unos 20.000 pacientes anualmente.

El equipo terapéutico está formado por médicos, acupuntores y profesionales nativos, altamente cualificados en medicina china, que cuentan con un amplio currículum y reconocida experiencia. En nuestras clínicas tratamos múltiples patologías mediante el uso de la acupuntura (inserción de agujas), la moxibustión (aplicación de calor), el tuina (masaje chino), la auriculoterapia, la fitoterapia (plantas medicinales), es decir, la medicina china.

Espero haber ayudado a los afectados, conocer otras alternativas siempre nos puede beneficiar.

                                                  Si quieres mas información accede a los libros

el dolor en la fibromialgia                                                          Si quieres asesoramiento personalizado

haz clic aquí

TAGS : Alimentación para aumentar las defensas
  • MARIA IRENE ABAD,

    Estoy alucinada,termino de leer todo el contenido de lo que aqui comentan y me encuentro, que es, lo que le pasa a mi hermano,inflamación,cansancio siempre quejándose de su hernia,caminar con bastones y con mucha dificultad etc.gracias por la información, él vive en un pueblo y siembra su huerta,con productos naturales,no sufata, pone abonos naturales,la leche es de vaca,en fin muchas gracias por la información.

  • María José

    Hola Maribel,me ha encantado lo que acabó de leer,lo explicas todo de una forma clara y natural.Yo llevo desde los 16 años sufriendo dolores de espalda,ahora tengo 41,tengo hernias L4 L5 y L5 S1 han empeorado con el paso de los años,y esta última crisis llevó un mes horrible no descansó ni de dia ni de noche,yo vivo en Zaragoza te agradecería si supieras de algun centro o algun doctor nativo que realizará las técnicas que has explicado,creo que es lo único que no he probado,Gracias.Ahora mismo no tengo correo,si me pudieras contestar x aki te lo agradecería.

    • Maribel Ortells

      Hola Maria José
      pues siento decirte que no conozco a nadie en Zaragoza, pero supongo que si buscas en internet podrás encontrar algún terapeuta que te pueda ayudar.
      Sobre todo te recomiendo seguir una buena dieta, te recomiendo leer mi libro “La alimentación fundamental para el tratamiento del cáncer”, te puede ayudar a mejorar los dolores.
      Un abrazo
      Maribel

  • LUISA ARAMBULO

    MUY INTERESANTE ESTOS CONSEJOS , PUES SON FÁCILES Y NO COSTOSOS , POR QUE NO HACERLO YA QUE ES MUY IMPORTANTE QUE LAS PERSONAS QUE PADECEMOS DE ESTE MAL TENGAMOS UN MEJOR RESULTADO .
    GRACIAS !!!

    • Maribel Ortells

      Gracia a ti por tu comentario Luisa, espero hacerte ayudado.
      Besos

  • Maria vieira

    Muchas gracies Maribel,ya la seguia y le tengo una gran admiracion,ahora me ha encantado estes consejos,para la gente que sufre como yo,estoy operada de cervicales y ahora tengo 2 hernias mas,contratura de trapezio,muy doloroso!Sera que me podria indicar este centro chines,se es en Espana?O se me podria indicar alguno cerca de Barcelona.Muchas gracias un abrazo.

    • Maribel Ortells Badenes

      Hola María
      Este centro es de Barcelona, allí te pueden ayudar a mejorar tus dolores, pero recuerda lo importante que es la alimentación para desinflamar las hernias.

      El equipo terapéutico de las Clínicas Guang An Men atiende a unos 20.000 pacientes anualmente.
      Un abrazo

  • laurencio angel

    muchas gracias por el aporte ya que hace 2 semanas me han diagnosticado artosis degenerativa . desviacion de colom y una hernia discal …vamos a tener que tratarlas de a una … GRACIAS DE NUEVO.

  • Gustavo

    Y yo voy y me lo creo. Mejor que vayais a un buen tarumatólogo o a un neurocirujano

    • Maribel Ortells Badenes

      Hola Gustavo
      Por supuesto que tienes que ir a un traumatólogo, la alimentación ayuda a mejorar los dolores, pero tu médico es el que te tiene que ayudar.
      Nunca debemos separar la medicina alopática y la medicina tradicional y la nutrición aplicada a la salud.
      Un abrazo

  • laura

    Hola, gracias por la valiosa información, no me queda claro si los frutos secos son beneficiosos o no, ya que están en amabas listas.
    Gracias otra vez y que estés muy bien.

    • Maribel Ortells Badenes

      Hola
      Las almendras por ejemplo nos aportan mucho calcio y magnesio, pero siempre crudas y sin piel.
      Saludos

  • paola valenzuela carvajal

    Encuentro maravilloso que publiquen este tipo de informacion, es de mucha utilidad para nosotros que sufrimos de hernias y muchas veces no sabemos como tratar nuestras dolencias, y lo importante que significa nuestra alimentacion para nuestros malestares, felicitaciones, me encantaria encontrar un centro como el que mencionan,
    cariños desde la septima region del maule (constitucion) chile

  • Angelica

    Yo hace tiempo que sufro de hernia..me opere el 28 de Febrero 2013. Y volvio nuevamente la hernia ahora estoy con dolores muy muy fuerte…ya no se que hacer para calmar este dolor…me gustaría realizar un tratamiento de medicina natural..ya veo que pasaré de por vida sufriendo con esta enfermedad…

    Espero me puedan ayudar gracias..

    • Maribel Ortells Badenes

      Hola Angelica
      Te recomiendo dos cosas:
      Leer y poner en práctica la terapia para el dolor de mi último libro “Tratamiento del dolor” que puedes adquirir en la web, y visitar al doctor Juan Rubio de Alicante, trata las hernias discales con acupuntura y es muy eficaz.

      Un beso

  • Pilar

    Mi marido tiene hernia discal desde hace 8 meses con muchos dolores, ha ido al traumatologo le han infiltrado y los dolores no remitian. Le recomendaron un quiropractico ha ido y nota bastante mejoría.Lo primero que le ha dicho fuera la leche y lacteos. Tiene otra sesión dentro de 15 días.

    • Maribel Ortells Badenes

      Hola Pilar
      Muy buen consejo eliminar los lácteos, muy importante que elimine el gluten, pues es muy inflamatorio.
      Te recomiendo leer mi libro “Tratamiento del dolor” donde te indico como seguir una dieta des inflamatoria.
      también te recomiendo una visita al doctor Juan Rubio del Instituto de medicina Biológica de Alicante.
      estando en su consulta conocimos a un paciente con hernia discal que entró en la consulta sin apenas poder caminar y con unos terribles dolores y salió caminando sin dolor.
      Un abrazo

  • JOSE SANDOVAL

    ME PARECE MUY BUENO ESTE TRATAMIENTO, YA QUE YO SUFRO DE UNA HERNIA DISCAL A NIVEL CERVICAL Y EL DOCTOR TRAUMATOLOGO QUE ME TRATA ME PIDIO QUE ME HAGA EL EXAMEN DE ELECTROMIOGRAFIA CON AGUJA, DOS EXTREMIDADES CON O SIN AREAS PARAESPINALES RELACIONADAS, Y SI ESTO RESULTA QUE ESTA MAL, ME DIJO QUE ME VA HA REALIZAR UNA CIRUJIA, PERO ESO YO NO QUIERO, PORFAVOR DOCTOR NECESITO QUE ME AYUDE PARA NO OPERARME CON ALGUIEN EN EL ECUADOR PARA SEGUIR SU TRATAMIENTO. MUCHAS GRACIAS. MI CORREO ES josealfredoms1964@hotmail.com

    • Maribel Ortells Badenes

      Hola José
      desconozco en tu país qué doctor te puede tratar, pero si te recomiendo ponerte en manos de un buen médico naturista que aplique acupuntura para el tratamiento de las hernias discales.
      Un abrazo

  • Sofia

    Buenos dias Dra.Marinel.
    tengo una hernia discal desde hace 15 años y ya recibi radio terapia por medio de una fundación economica y siento no poder mas porque me deprimo mas, ayudeme porfavor nosé si en Guatemala m pueden ayudar con este tratamiento, gracias por su amabilidad y q Dios la bendiga siempre estaré esperando su información.

    • Maribel Ortells Badenes

      Buenos días Sofía
      Para el tratamiento de las hernias discales es muy efectivo la acupuntura, acompañada siempre de una alimentación que ayude a desinflamar.
      Te recomiendo poner en práctica la dieta de mi libro “Tratamiento del dolor” lo puedes adquirir en formato digital en la web de forma inmediata.
      Y busca un buen terapeuta que practique acupuntura.
      Un abrazo

  • daniel vivas

    doctora buenas tardes, yo fui operado de hernia discal l5 s1 y me sacaron una porcion pero me dejaron una extrusion discal, quisiera saber si el libro de tratamiento del dolor es gratuito o que dieta en especifico debo utilizar, y saber si se puede eliminar esa hernia de forma natural

    • Hola Daniel
      Debes tratar tu enfermedad con apucuntura.
      Además de adecuar tu dieta para desinflamar.
      En mi libro “Tratamiento del dolor” te doy los pasos a seguir para evitar estas inflamaciones.
      Un abrazo

  • Pilar Pestaña

    Me gustaria tener contacto con tigo. Gracias

    • Estimada Pilar
      puedes contactar conmigo desde nuestra web entrando en Hazlo.tv, lo puedes ver el la web.
      besos

  • Pilar Pestaña

    Tengo Fibromialgia, muchos problmas con los alimentos , cada dos por tres estoy con lumbalgias y dolores por toda la columna .
    El otro dia te escuche en el programa de radio de ISABEL GENIO .
    Me parecio muy interesante

  • Ramiro

    Muy buenos consejos, a mi me hicieron un tratamiento a base de ozono , me inyectaron en las hernias , pero ha pasado ya casi un mes y si bien es cierto tuve un alivio , sigo mal sin poder hacer mi vida cotidiana , los dolores continúan , que opinan de estas inyecciones y si debo seguir haciéndolo .

    • Maribel Ortells

      Hola Ramiro
      Te aconsejo ir al Instituto de medicina Biológica del Doctor Juan Rubio.
      Hace acupuntura y te ayuda a superar las hernias discales.
      Un abrazo

  • Sylvie

    Mi marido ha sido operado hace 3 años de una hernia cervical aun cuando tenia 4 hernias. Ha estado relativamente bien hasta hace muy poco que ha empezado nuevamente con mucho dolor cervical y de escápula. No queremos nuevamente una cirugia, qué otros tratamientos podemos probar?
    Un abrazo

    • Maribel Ortells

      Hola
      Te aconsejo la acupuntura.
      Si vives en España en el Instituto de Medicina Biológica del Doctor Juan Rubio te pueden ayudar y solucionar el problema.
      Un beso

  • Nunca encontre una informacion tan importante como las dadas por ud..mil gracias..los practicare y buscare su libro ademas quien haga acupuntura. Mil gracias y bendiciones desde mi pais Paraguay.

  • Saioa

    Hola, buenos días. Soy una chica muy joven que hace unos años me diagnosticaron dos hernias discales, a nivel L1-L2 y L4-L5. Tengo unos dolores muy fuertes por toda la zona lumbar y glúteos. El problema es que de hace un año para aquí me empezó a doler también muchísimo toda la zona cervical, trapecio, hombros…He probado con todo y el dolor no remite, y va en aumento…estoy en lista de espera para una resonancia de esta zona. Ya no se que pensar…porque hace unos cuatro años me hicieron mi primera resonancia lumbar y solo apareció una pequeña protusión discal en la L1-L2. No se a que puede deberse que mi cuerpo evolucionase de esta manera y que actualmente también me esté afectando a la zona cervical. A penas puedo hacer vida normal. No se que tratamiento, terapia…me puedes aconsejar…Gracias

    • Maribel Ortells

      Hola
      En tu caso el cambio de dieta te puede ayudar a eliminar esas contracturas tan grandes que tienes en toda la espelda.
      También te puedo indicar otras terapias que te pueden ayudar, si las veo necesarias.
      Podemos hablar en mi consulta y prepararte un tratamiento personalizado.
      la consulta es vía Skype.
      Un abrazo

  • gracias por por su atención y espero me pueda dar concejo u orientación de como poder tratar hernia de disco L3,l4,L5, y deslizamiento de una vertebra, y escoliosis a través de una dieta alimenticio y tratamiento físico u otra recomendación, para los neurólogos la única solución es una cirugía, a la cual no estoy muy convencida. gracias , un abrazo.

    • Maribel Ortells

      Hola Martha
      En primer lugar seguir la dieta que indico en mi libro “CONVIVIR CON LA FIBROMIALGIA SIN SUFRIMIENTO” y también te aconsejo visitar un buen acupuntor.
      Un beso

  • Gustavo

    Hola, hace un año que tengo doble hernia, l4 l5, l5 s1…
    Probe acupuntura, kinesiologo, medicamentos, osteopata, solo con el osteopata tuve una leve mejoria, pero a las semanas el dolor vuelve…
    Luego de leer en esta pagina las recomendaciones, voy a eliminar el queso y los derivados lacteos y tratare de cambiar mi dieta.
    mi pregunta es: luego de un año de dolor, aveces insoportable, ahora solo molestia…. es posible que me cure? o despues de tanto tiempo la unica solucion es la operacion?? todo el mundo me dice que me opere, pero yo sigo con la esperanza de encontrar una solucion alternativa…

    • Maribel Ortells

      Hola Gustavo
      No creo que la única solución sea operar.
      Una dieta adecuada que desinflame te ayudará a mejorar los síntomas.
      Te aconsejo también visitar a un buen acupuntor.
      Si me escribes desde España te animo a visitar al Doctor Juan Rubio del Instituto de medicina biológica de Alicante.
      Un abrazo

  • Pamela Vazquez

    Maribel,

    Primero que nada felicidades por tus respuestas. Siempre es de admirarse que se conteste de manera tan eficiente. Me acaban de diagnosticar con hernia de disco. y lo que expresas es totalmente cierto… no soy una persona pasada de peso, pero siempre estoy corriendo para todos lados. y en cierta manera disfruto esa vida llena de cosas. tengo dos niños pequeños (1 y 3) por lo que no quiero tener que estar sufriendo de esto a cada rato. Me internaron por un dolor inexplicable. Voy a buscar tu libro de la alimentación. Voy a intentar reducir el gluten y los lacteos. Solo una pequeña duda…. los lacteos sin lactosa se pueden consumir? Muchas gracias y abrazo desde México!

    • Maribel Ortells

      Hola Pamela
      Gracias por tus palabras!
      Es preferible eliminar totalmente los lácteos, aunque sean sin lactosa, no solamente nos perjudica la lactosa, demasiado fósforo, calcio y grasa en la leche y además sal en el queso.
      Mejor tomar leche de arroz, té kukicha.
      El libro más indicado puede ser CONVIVIR CON LA FIBROMIALGIA SIN SUFRIMIENTO(lo tienes en papel) a la venta solamente en nuestra web.
      TRATAMIENTO DEL DOLOR, en formato ebook, también en nuestra web.
      Un beso

  • 21 de marzo 2015 maribel me diagnosticaron hernia discal en la cervical C7 T1ya me dieron la orden de cirugia pero me dicen q es muy riesgosa no se q hacer ya llevo 1 mes con el dolor no he podido ni dormir bien. mucho menos continuar con mi trabajo .en espera de un consejo suyo muchas gracias fabian

    • Maribel Ortells

      Hola Fabian
      Debes seguir una dieta que desinflame los tejidos, por ejemplo la que indico en mis libros o la que he puesto en la web.
      Pero además necesitas visitar a un buen acupuntor que te ayude.
      Un beso

  • evelio

    Buenos días maribel! Yo vengo sufriendo de hernia discal lumbar y cervical alrededor de hace cinco años. Según su experiencia usted que me podría aconsejar? Me dan dolores en los hombros y en ocasiones dolor de columna también y fuertes aveces ya estoy cansado de estar tomando más medicinas tradicional , que a la larga más podrán hacer otros daños en el cuerpo , por eso quiero que usted me recomiende algunas medicinas naturales que me presten para estos dolores que sufro , hay tengo mi correo electrónico cualquier cosa que quiera mandarme se lo voy a agradecer . Ese tratamiento de acupuntor sera muy bueno .? Aquí le dejo mi correo cualquier cosa que pueda ayudarme se lo voy agradecer : arturolezama2008@hotmail.con

    • Hola Arturo
      Seguir un tratamiento alimentario te puede ayudar mucho, pero también necesitas un buen acupuntor y además empezar a hacer ejercicio que fortalezca la estructura.
      Debes ponerte en buenas manos, sobre todo un buen profesional acupuntor.
      Sigue también las normas que explico en mi web para reforzar tu sistema inmunológico y sobre todo reforzar a nivel óseo y muscular.
      Un abrazo

  • Ana María

    Maribel, gracias por tus consejos. Padezco de hernias que estoy tratando con Fisio y acupuntura. Me gustaría que me dijeras que frutos secos, además de las almendras, son convenientes para las hernias.

    • Hola Ana María
      Lo más importante, además de fisio y acupuntura, es una correcta nutrición.
      Evita los lácteos, azúcar y gluten, podrás ver una gran mejoría de los síntomas.Los frutos secos son buenos, todos, tienen magnesio, calcio y otros minerales que ayudan a mantener el organismo sano.
      Besos

  • yamila

    Hola, tengo hernia de disco en la cintura hace un año, y hace dos meses trngo unos dolores muy fuertrs y hace 5 dias me vengo quedando dura y tomando diclofenac se pasa, fui a un especialista en columna y me dijo que por lo que se ve en la resonancia me esta tocando los nervios de las piernas y que me tengo que operar que puedo hacer? Tengo 25 y me siento una anciana. .soy de Argentina, buenos Aires. .gracias

  • Hola estos a 45 fias que me operen de dos hernias cervicales dejenerativas con compromiso neorologico no quiro ooerarme tengo panico el miefo es tanto que se me esta complicando las cosas el medico me dijo que el me recomendaba operarme pero no se que hacer empece hoy con una dieta soy de chile recomiendeme alguien que tenga otra alternativa

    • Hola
      Te recomiendo visitar un buen médico acupuntor, elimina de tu dieta los lácteos, azúcar, gluten y comida basura.
      Pero sobre todo ponte en manos de un buen especialista.
      Un beso

  • Zoila Rosa caballero

    Muy buenos consejos es tan terrible llevar tu vida igual cuando tienes hernias discal te limita a muchas cosas. Gracias por ayudarnos valiosa información

  • Rafa Cabezas

    He leido todos los comentarios y de todos he sacado algun provecho.- Yo tengo dos hernias L3-L4 y L5-S1 y una estenosis en el canal a la altura del sacro.- Hace 12 años tuve una crisis, me aplicaron varias sesiones de Ozono y me recuperé totalmente.- Ahora he vuelto a recaer por culpa del estrés (uno de los principales enemigos de las hernias de disco) y por realizar trabajos que no deberia haber hecho.- En estos momentos estoy esperando el resultado del tratamiento de ozono que me ha vuelto a poner el Doctor Beltrami en Gijon, España.- Os he contado mi historia por si le sirve a alguien, lo mismo que me han servido a mi vuestro comentarios.- Gracias y suerte a todos.-

  • oscar

    hola me an detectado una discopatia l5-s1 con protrucion posterolateral izquierda que ocupa parcialmente la foramina izquierda perdiendo plano con la raiz l5, tengo 31 años i queria que me acosejes como curarme gracias, me gustaria tener el libro tratamiento del dolor, como puedo consegirlo en formato papel, soy de amposta Tarragona, algun sitio cerca para hacerme tratamientos gracias.
    Porque el tema de operarme no me gusta.

    • Hola Oscar
      En primer lugar el libro “Convivir con la fibromialgia sin sufrimiento” es ideal para poner en práctica una alimentación que te ayude a mejorar la enfermedad.
      Mi consejo siguiente es que te atienda el Doctor Juan Rubio del INSTITUTO DE MEDICINA BIOLÓGICA 965145673.
      Pasa consulta en Castellón y Alicante, te aseguro que vale la pena hacer una visita al Doctor Rubio.
      Un abrazo

  • Hola. doctor mi nombre es Jose. vengo padeciendo de dolores de espalda desde ase un año y ase 5 meses no pude mas y fui a hemerguencia y apareció que tengo una hernia en mi espalda lumbar los dolores paran por días y luego regresan en las madrugada cuando voy para mi trabajo y bajo del carro si el dolor me empieza ya no puedo trabajar porque el dolor se espande por toda mi espalda cuendo recreso acasa y me acuesto después de 2 horas el dolor desaparese. pero siempre pasa cuando estoy manejando y no todo el tiempo. Pero si no meda el dolor yo puedo trabajar ,, gracias por sus consejos dios lobendiga.

  • Santiago

    Buenos dias, Me han diagnosticado una protusion en la l5-l6 y el traumatologo me ha recomentado una dieta libre de azucar ya que segun dice bajamos rapido la tripa pero mantenemos la musculatura que es lo que mas interesa.
    Pero viendo por internet esta dieta indican que al no tener carbohidratos el cuerpo tira de los musculos, por lo que entiendo que no mantendriamos la fuerza de la musculatura. ¿es asi?
    gracias

    • Hola Santiago
      Tu médico te recomienda una dieta libre de azúcar, pero no te dice nada de no comer hidratos de carbono sobre todo integrales.
      Si necesitas una dieta que se adapte a ti y que consiga que mejoren esos dolores te recomiendo pasar por mi consulta, puedes ver cómo trabajo en CONSULTA.
      Un beso

  • Miguel

    Hola maribel, yo hace 12 anos me diagnosticaron l4/l5-s1
    Me afectaba a la pierna derecha desdé glúteo,lateral pierna pasando x detras de la rodilla el gemelo y hormigueo en la planta del pié, después de estar 8 meses de fisioterapia, electroestimulaciones,masajes y rollos de la mutua, cómo dolor lumbar no notaba,mas k nada era una sensación mas normal, lo k tenía era ceatica y parecía k no tenía nada,pero era insoportable cómo se iba cargando la pierna mientas caminabas,o estabas 5-10 min de pie,después de ir viendo al traumatologo durante este tiempo,yo seguía con la pierna mal,había días k parecía algo mejor pero otros lo contrario, me mando entonces ,me acuerdo k estuve poniendo inyecciones durante dos semana casi cada día,eran diarios o alternativo,después de esto yo creía estar mejor y eso parecía, y sin mas el traumatolo me dio alta con curación, a la k le dije k me encontraba mucho mejor,no recuperado, pero cogio y tramitó el alta como sin más.
    Claro yo tenía 18 años y era un crió k no me enteraba de nada y menos con los médicos,total en casa me dijeron k eso no podía ser así,me puse en contacto con una abogada y me hizo volver a la mutua para reanudar la baja, para empezar porque el alta no erA correcta y además yo seguía con la pierna no muy bien…
    Entonces fue cuando el traumatolo ya me mando a realizar filtraciones, 6 filtraciones, 1 cada dos semana,y a partir de la primera filtración empecé a mejorar muchísimo,con la 2–3 ya no tenia sensaciones en la pierna..
    Acabé el tratamiento y hasta día de hoy nunca he vuelto a tener ceatica y han pasado 12 años, y he trabajado con máquinas escavadoras y lo único k he tenido alguna vez a sido lumbalgia, lumbago,pero siempre a causa de mala carga o mal gesto, pero al ser muscular es mas fácil de curar y volver a la actividad diaria…..
    Maribel ahora soy instructor de fitness y actividad dirigida y hace unas semana s k empecé a notar cómo se me cargaba el glúteo parte del isquio y algo de gemelo, empecé con antinflamatorios pensando k era alguna rotura muscular o sobrecarga, seguí currando y claro fui ha osteopatía para ir descartando y haber si mejoraba y la cadera cada día me dolía mas,notaba zona trocánter piramidal junto con los calambres, en fin cada vez iba a peor,ya no podía ni conducir de lo que se cargaba la pierna, y la planta del pié paracia k tenía piedrecitas sensación de hormigueo,,,,después de ir a ver a la doctora y una semana tomando vía oral no hacían nada y no mejoraba, cansado de ir varias veces he pasado a los inyectable s de inzitan y llevó tres pinchazos y sigo mas o menos,después de 6 inyecciónes diarias si no acaba de desaparecer se pone otra caja mas en días alternos,,espero k con este tratamiento me recuperé, si no las filtraciones es lo siguiente y ya se k es efectivo y mas si te informas de cómo se hace y con que herramientas tienen realizar la filtración para que sea efectiva
    La semana pasada ya no pude ir a currar, me levante el lunes y no podía dar paso, ahora después de reposo y poco a poco intento moverme y algo he mejorado, al meno s me puedo ir sentando sin sufrir tanto, aunque dormir sigue siendo un problema no consigo dormí boca arriba ni boca abajo,tiene k ser de lado,,,bueno esta es mi historia y espero que cada uno encuentren la mejor solución, porque cada patología depende de su gravedad pero siempre hay una solución para cada persona,
    La acupuntura tiene un alto pertigio y muy buenos resultado,no la descarto para nada porque se de casos de primera mano, lo k los tratamientos con buenos profesionales son económicamente caros,..
    Por último Maribel, me podrías decir entre cuanto podríamos hablar de coste económico de un tratamiento de acupuntura, aprox?
    De lo menos económico a lo mas caro posible,, vamos algo general..
    Un saludo y gracias

  • Maribel. Se me a diagnosticado desplazamiento de vértebra L-5 en grado 2 e pensado en la acupuntura, que me recomiendas para micaso.

    • Hola Rafa
      Pues me parece muy acertada tu decisión, la acupuntura te puede ayudar mucho.
      Yo te recomiendo el INSTITUTO DE MEDICINA BIOLÓGICA, del Doctor Juan Rubio.
      Un abrazo

  • yolanda ruiz rovera

    Hola Maribel. vivo en colombia, y me.gustaria saber si encuentro un lugar que me puedas recomendar. Tengo desviacion e inflamacion en vertebras sacras y lumbares. Solicito su ayuda ya que los dolores me impiden la realizacion de mi rutina laboral y sumado a esto me produce.mucho dolor en la raiz de.las piernas y rodillas. Muchas gracias por ti atencion

    • Hola Yolanda
      En Colombia desconozco un terapeuta, pero sí te comento que busques un acupuntor para mejorar o incluso solucionar esos dolores, además muy importante cambiar hábitos alimentarios.
      Un beso

  • patricio

    Muy buenas días por alla soy chileno tengo 37 años. Toda mi vida e hecho deporte asta 2 meses atrás . Hice una fuerza mal hecha y me dio un tirón en el glúteo derecho
    . Me hicieron un escáner que arrojo que tenia una profusión discal .l5 Hace aprox 1 año dijo el doc y que me hiciera una resonancia . El 28/07 lo haré .
    En frío al levantarme duele no puedo caminar es como un desgarro. Luego si hago elongación y precalemtamiento se me quita .. sigo jugando fútbol en calor no duele . En las noches . Cuesta dormir . Y levantarce
    . No me a pasado el dolor a mayores . Me refiero toda la columna . Solo es atrásen el glúteo como agujas pinchando me ..
    Y cuando estoy parado duele . Y centrado también .. de un 10 al 1 es un 8. .. el glúteo izquierdo . Me esta empedando a doler un 3 por la posición que adaptó inconscientemente cargo mas la pierna izquierda . Luego me acuerdo y aunque duela un 8 y aumente a un 9 me enderezó..
    No se que hacer igual estoy sobrepeso. Y leí sus mensajes de ayuda y a las personas que les pasa casi lo mismo ..les digo hay que tener fe … y en uno mismo . Y cuida ECW con la nutricion graciasseñorita maribel . Seguiré sus instrucciones .y si entiende lo que me pasa . Sera de muy útil su imformacion a seguir

    • Hola
      Mi recomendación es que visites a un médico acupuntor que te ayude a desinflamar.
      Y por supuesto seguir una dieta adecuada.
      Un abrazo

  • Natalia c

    Hola tengo una hernia dical y uns discopatia en la L4-L5 y quisiera saber si es bueno o no hacerme unas ventosas el dolor es insoportable y me da muchos calambres en las piernss sobretodo en la pierna izquierda detras de la rodilla. Le agradezco su respuesta

    • Hola Natalia
      Mi consejo es que busques un buen acupuntor que te ayude a aliviar y solucionar esos dolores.
      Y por supuesto cambia de dieta.
      Un abrazo

  • Karla

    Un médico q recomiende para hernia lumbar tengo 34 años y no me quiero operar tengo 4 días en cama con dolores muy fuerte no me puedo mantener en pie, estoy en Cd Obregón, sonora, México

  • Paulina Escalona

    Hola, soy Paulina, tengo 32 y sufro del ciático hace 7 años, actualmente soy mamá de un pequeño y se me han agudizado los dolores debido a cargarlo. Luego de leer su texto y sacar mucho provecho de él, solo me queda consultar cual es el lugar de los frutos secos en la dieta ya que aparecen en ambos listados. Saludos y gracias.

  • Carolina

    Hola Maribel,
    Muchas gracias por tus valiosos comentarios. Tengo 42 anos, vivo en Argentina. Vengo sufriendo de fuertes contracturas cervicales y lumbares. No paro de trabajar frente a la notebook y no hago deportes. Hace 8 dias, una hernia de disco L4 L5 me obligo a parar, me infiltraron pero sigo llorando de dolor, esperando llegue el alivio para poder empezar con acupuntura y ejercicios de re educacion postural. QUIERO trabajar para mejorar mi calidad de vida y que este episodio me ayude a incorporar nuevas conductus. Me gustaria mucho ayudar desde la alimentacion. Como me recomiendas avanzar desde Argentina? (Que libro comprar-veo que hay 2) y como hacerlo. Gracias por todo Maribel!

    • Hola Carolina
      Te recomiendo mi ebook TRATAMIENTO DEL DOLOR, es muy completo y adecuado para tu caso. La acupuntura es muy importante, al igual que una dieta adecuada.
      Un beso

  • lenin

    muchas gracias por estos consejos empezare con la dieta espero recibir mas consejos

  • mitzila espinoza

    Tengo hernia y tengo muchos dolorq puedo hacer para estos dolores insoportable soy de panama

    • Hola Mitzila
      Pues debes hacer dos cosas muy importantes:
      visitar un doctor que haga la técnica de acupuntura
      Cambiar tus actuales hábitos alimentarios, eliminando de la dieta los alimentos comentados en el post y poco a poco irá mejorando tu salud.
      Un abrazo

  • Enrique

    Hola Maribel,
    El calcio en comprimidos es inflamatorio?

  • Enrique

    Hola Maribel,
    El calcio en comprimidos es inflamatorio?
    Y la leche de arroz? El arroz no esta refinado? Y es acido y no alcalino?

    • Hola Enrique
      La leche de arroz no inflama, siempre es mucho mejor que la leche de vaca.
      Tu intestino estará más desinflamado y es la clave para mantener las articulaciones en buen estado y la salud en general.

  • Enrique

    Hola Maribel,
    Se puede sustituir el azúcar por miel, para tomar infusiones de Romero, tomillo, cola de caballo….antiinflamatorios

  • Enrique

    Hola Maribel,
    Como ves ayer te escribí, y vi un video que dice que la inflamación se produce porque nuestro cuerpo esta lleno de toxinas y para eliminarlas podemos hacerlo con agua de manzana preparado en casa con 5 manzanas triturarlas con un poco de agua y añadiendo 1 litro de agua. Hacerlo 3 días y tomarlo 3 días seguidos y repetir cada 6 meses. Ayer mientras leía esto lo tomaba y esta mañana ya me he levantado casi sin dolores, dolores de dos hernias fiscales lumbares y ciática espantosos. Hoy estoy prácticamente sin dolores. Probarlo y me contestáis que tal. Sirve para todas las enfermedades. No se pierde nada probarlo que sólo son manzanas, espero que os quite el dolor com a mi.

  • Guillermo Rodríguez Sarceño

    Buenas noches, saludos.. No estoy de acuerdo que las frutas tropicales, se incluyan cómo inflamatorias, el maní procesado si estoy de acuerdo, pero el otro no. Mi consejo es consumir alimentos que contengan omega 3, porque ayudan a la inflamación.

  • adriana medina

    YO FUI OPERADA DE CERVICALES MI CIRUGIA DURO 24 HORAS Y AHORA TENGOPROBLEMAS CON LA COLUMNA VERTEBRAL TENGO MUCHAS MOLESTIAS EN BRAZOS, PIERNAS, PIES E INGLES SE ME DUERMEN Y TENGO MUCHOS DOLORES ESTO NO ME PERMITEDORMIR MUYBIEN, MI MEDICOME MANDO TOMAS EL BACLOFENO, QUISIERA SABER SI ESTO ME VA A AYUDAR GRACIAS

    • Hola Adriana
      Te puede ayudar a tener una mejor calidad de vida, sigue los consejos que doy en mis libros sobre nutrición.
      Un beso

  • Diana Torres

    Excelente información. Al parecer tengo hernia de disco y los dolores son tremendos. Cm puedo inscribirme n su pagina.
    Saludos cordiales.

  • Angel

    Hola yo estoy apunto de operarme de una hernia discal el dolor es insoportable que me recomiendas mi correo es angeleo854@gmail.com

    • Hola Angel
      Te recomiendo visitar a un buen acupuntor, te recomiendo el Instituto de medicina Biológica de Alicante, el Doctor Juan Rubio.
      Un abrazo

  • angelica aguilar

    Hola soy angelica, he estado leyendo todos los comentarios, y ahora me siento mas acompañada cuando leo que tantas personas que tienen los sintomas que yo padezco, pues pienso que tengo otra vez hernias porque tengo un dolor espantoso, hace diez años me operaron de lo mismo y me pongo nerviosa solo de pensar en esto… estoy con un doctor en guadalajara jalisco, es acupunturista y homeópata, llego dos sesiones, pero sigo presentando dolor, ahora he preparado una infusion de tomillo, cola de caballo y oregano, espero en dios que me recupere pronto, es triste como te limita la vida con estos dolores,
    gracias,

    • Hola Angélica
      Es muy doloroso y te invalida para seguir el día a día.
      La acupuntura va muy bien, espero que te ayude y cambiar hábitos alimentarios es clave para evitar recaidas.
      Sigue la dieta que indico en mis libros.
      Un beso

  • Lucas

    no entiendo….los frutos secos son buenos o no.. decidanse. primero dicen q hay que comerlos y 5 renglones abajo dicen que son malos. arreglen eso. da la sensacion que no son serios

    • Hola Lucas
      Gracias por tu observación, lo acabo de aclarar.
      Los frutos secos crudos pelados son beneficiosos, en cambio esos mismos frutos secos tostados, fritos y salados no lo son.
      Un beso

  • Carlos Espimosa

    Felicitaciones por este tema muy importante y que es de mucha ayuda para quienes padecemos de este problema de salud.
    Tengo hernia discal en la L4, L5, y todo esto me repercute desde la cadera hasta el pie derecho, todo el tiempo pasa adormecido y cuando camino algún tramo o estoy parado por mas de 5 minutos, tengo fuerte dolor, mi pregunta es si puedo sanar con terapia o es necesario de intervención quirurgica, o que alternativa puedo tener, un millón de gracias

    • Hola Carlos
      Mi consejo es que visites un buen acupuntor, que te ayude a aliviar los dolores y por supuesto cambiar tu dieta.
      Un abrazo

Deja un comentario