Nacho Duato sufre insomnio, ¿y tú?

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Mar, 17, 2020 |

Nacho Duato sufre insomnio, ¿y tú?

Leyendo una entrevista en XL Semanal a Nacho Duato, bailarín, director y pintor. Al final de la entrevista le preguntan ¿cómo lleva ese momento al final del día en que se mete en la cama y apaga la luz?

-Pienso, hoy no me voy a tomar un Orfidal, porque estoy muy cansado, pero al final debo tomarlo, si no, no puedo dormir, mi ilusión es dormir algún día sin pastillas.

¿Te ocurre lo mismo que a Nacho Duato?

Son miles las personas que cada noche deben tomar pastillas para dormir. Pero no siempre se consigue el objetivo, nuestra mente hace de las suyas y no podemos dormir ni descansar.

La pregunta es ¿por qué no puedes dormir?

Muchos de mis pacientes sufren fatiga crónica, esto quiere decir que se sienten agotados, por ese mismo motivo deberían poder dormir toda la noche y descansar. Si pudieran dormir sin pastillas al despertar por la mañana no seguirían medio dormidos durante la mañana, se encontrarían descansados y con ganas de comerse el mundo y a su familia.

Hay muchos motivos que pueden impedir que duermas a pierna suelta por la noche. Hoy vamos a comentar alguno de ellos, seguro que te sorprenden.

¿Hay muchos alimentos en tu dieta que contienen vitamina C?

Sí, la vitamina C de algunos alimentos puede actuar en tu organismo como un café o infusión con cafeína.

Si en tu dieta predominan cítricos, kiwi, tomates, piña, fresas, pimientos, papaya, kale, brócoli, perejil, revisa tu dieta.

Infusiones, café, mate, todos ellos pueden interferir en tu descanso.

Muchas infusiones contienen teína, té rojo, verde, negro, poleo.

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La clave de un buen descanso nocturno está en tu despensa, elige bien tus alimentos y duerme a pierna suelta

Algunas enfermedades, la Fibromialgia entre ellas, impiden un descanso reparador y esto influye en la salud.

Durante el sueño se producen cambios hormonales que ayudan a que tu cerebro descanse y pueda funcionar de forma correcta durante el día.

Si ese sueño nocturno no es reparador, el organismo no dispone del tiempo necesario para regenerarse y de esa forma poder iniciar el día con energía.

 

No dormir lo suficiente incluso puede hacerte aumentar de peso. En las personas que duermen menos de 5 horas la obesidad aumenta en un 55% a consecuencia de una alteración del sistema neuroendocrino, que es el responsable del apetito. El nivel de leptina(hormona de la saciedad) disminuye y el de grelina(hormona del hambre) aumenta.

 

Los reguladores naturales del sueño

El organismo necesita ciertos aminoácidos y minerales para poder relajarse.

Triptófano: es un aminoácido necesario para la síntesis de la seretonina y melatonina hormonas del bien estar y precursora del sueño respectivamente.

Alimentos que contienen triptófano

Lácteos, carnes blancas, pescado, huevos, frutos secos y plátanos. Cereales, mejor integrales y sin gluten.

 

Minerales: magnesio, potasio y calcio que actúan sobre los músculos y los relajan.

Magnesio; su falta se asocia al insomnio.

Alimentos que lo contienen: frutos secos, aguacate, plátano, espinacas, acelgas y otras verduras de hoja verde, las legumbres.

En suplemento el mejor es el citrato de magnesio.

Potasio: Lo podemos encontrar en las verduras de hoja verde, en hortalizas como la zanahoria, remolacha, calabaza, en las frutas, legumbres, cereales integrales, patatas, frutas desecadas y frutos secos.

El calcio: lo encontramos en frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde, sardinas, algas, sésamo, chía, semillas y en menor cantidad y poco asimilable por el organismo en los lácteos.

Vitamina B: Favorece el descanso reparador, además participa en la metabolización del triptófano.

Podemos encontrar vitamina B en la carne sobre todo pavo y pollo, cereales integrales, las legumbres, nueces, aguacate.

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Consejos prácticos

Hay muchos motivos que pueden provocar que tu sueño no sea reparador. El estrés también puede generar ese malestar.

Se ha demostrado que quienes toman un exceso de calorías duermen menos, si sigues una dieta variada y ligera puedes tener un sueño más reparador.

Evita tomar carne por la noche, la mejor opción es pescado blanco y azul, hamburguesas vegetarianas y si es carne mejor pavo o pollo.

Evita el picante por la noche, las especias son saludables, pero como son estimulantes pueden alterar el sueño. Mejor prueba hierbas con propiedades carminativas como hinojo, orégano, o salvia.

Evita las legumbres en la cena: es preferible consumirlas durante el día, son flatulentas por lo que su digestión es más lenta y dificulta el descanso.

Las sopas mejor a medio día; Son una opción muy saciante y saludable, pero por la noche favorecen la diuresis y te harán interrumpir el sueño.

Cenar una ensalada con tomate puede alterar tu sueño, la vitamina C es la responsable.

Si te acuestas a dormir y notas como tu cerebro sigue en marcha, sigue pensando y se mantiene alerta, aunque tú estés muerto de sueño, deja de tomar tanto café, té con teína y alimentos que contienen vitamina C en unos días verás la diferencia.

Un vaso de leche vegetal caliente ayuda a conciliar el sueño en algunos casos, por ejemplo, si has cenado pronto y notas ganas de comer.

No cenar no es aconsejable, mejor cenar verduras y algo de proteína.

 

Plantas que te ayudan a dormir:

Tila; su acción sedante calma los nervios y te ayuda a dormir.

Pasiflora; disminuye la ansiedad y favorece el sueño reparador.

Valeriana; reduce la tensión y relaja la musculatura.

Manzanilla con anís; Es sedante y digestiva, después de cenar es ideal.

 

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