Plan antifatiga para ganar energía y alejar el cansancio.

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Oct, 10, 2014 |
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Ha llegado el otoño y seguro que sientes apatía, lentitud, sueño, pocas ganas de hacer cosas…

Te presentamos un plan dietético que te ayuda a superar esa fatiga durante todo del año.

Todos sin apenas darnos cuenta asumimos más trabajo del adecuado.

Duermes pocas horas, comes mal y por ese motivo tu cuerpo se está quejando y empieza a mostrar signos de fatiga y cansancio.

Estar cansado durante unos días no debe preocuparte, pero si ese cansancio dura más de dos semanas y va a más, debes revisar tus hábitos y cambiar tu dieta, ¡¡te enseñamos cómo hacerlo!!

Además si la fatiga perdura incluso cambiando esos hábitos, debes acudir a tu médico.

La clave de un buen descanso nocturno se encuentra en la cena, cenar mucho hace que la digestión no te deje descansar y te levantes cansado.

Después te indico la dieta a seguir para recuperar la energía.

Si sufres migrañas o dolor de cabeza repetitivo elimina una semana el trigo de tu dieta y comprueba si el dolor mejora, te aseguro que sí.

Si te cuesta coger el sueño debes evitar alimentos que te activen, café, alimentos que contienen vitamina C, incluso hay personas que ese café de la mañana le afecta para descansar por la noche, esa ensalada de tomate preparada para cenar te puede dejar despierto toda la noche.

Qué debes tomar para levantar ese ánimo:

No debe faltar en tu dieta

Triptófano, que te activa, es una aminoácido esencial que solamente se obtiene a través de la alimentación y fabrica la seretonina. Lo encuentras en las aves, huevos, legumbres y cereales combinados entre sí.

Hidratos para que no te dé el bajón, el carburante del cerebro es la glucosa(no el azúcar que nos desgasta y produce mareos y vértigo) pero integrales, pan, arroz, pasta que se asimilan de forma gradual.

La vitamina B6, participa en el proceso de producir seretonina y ayuda al hígado a crear energía, su carencia produce mareos, fatiga y vértigo. La encuentras en pescado azul, frutos secos, cereales integrales y levadura de cerveza.

Grasas saludables como los Omega 3 que es clave para el sistema nervioso. Las encuentras en pescado azul, nueces y semillas de lino.

Te propongo una dieta antifatiga:

Desayuno:

  • 1 té de tres años con leche de arroz, aporta calcio orgánico y muchos minerales.
  • 2 tostadas de pan de arroz o pan de maíz con compota de manzana o paté vegetal
  • 6 almendras peladas crudas.
  • 2 pastillas de espirulina.
  • 1 comprimido de magnesio, combinado con vitaminas del grupo B.

Media mañana:

  • 1 infusión de cola de caballo(ayuda a eliminar toxinas y mejora el cansancio) o té de tres años
  • 1 bocadillo pequeño de 60gr de pan de arroz, espelta o maíz con fiambre de pavo, atún..

Comida:

mijo-bio-500grsA variar cada día

De primero:

  • Verduras hervidas, pasta de arroz integral, arroz integral con verduras, legumbres, sopas ligeras. Mijo, amaranto con verduras.

De segundo:

  • Pavo, pollo, pescado blanco/azul, huevo, hamburguesa vegetal de tofu, legumbres + cereales.

Merienda:

  • 1 vaso de leche de arroz o un té de tres años, galletas de arroz, bizcocho casero, tostadas de pan de arroz, espelta, maíz con paté vegetal, fiambre de pavo. En el blog tienes recetas de galletas y bizcocho. En la imagen puedes ver bizcocho casero de harina de arroz sin gluten.

Cena:

De primero:

  • Un plato de verduras hervidas siempre, en cualquiera de sus formas, puré, revuelto de verduras…

De segundo:

  • Aconsejo cenar pescado blanco/ azul, dos día a la semana hamburguesa vegetal de tofu, 1 huevo a la semana.
  • Los días especiales puedes preparar pizza con harina de arroz integral o espelta (puedes ver la receta aquí).

Como puedes ver he eliminado de la dieta los lácteos y los he sustituido por té de tres años y leche de arroz.

He eliminado el azúcar y gracias a ello no tendrás esos bajones de energía durante la mañana, sobre todo.

Es una equivocación muy grande incluir alimentos azucarados en nuestra dieta, sobre todo en el desayuno, nos provoca esas bajadas de azúcar tan típicas de media mañana.

Con los cereales integrales del pan de arroz, espelta o maíz puedes estar tranquilo.

Si tienes gases intestinales durante el día y sobre todo a media tarde evita el gluten en tu dieta y la fruta fresca(mejor en compota).

Esta dieta ayuda a regular tu peso, aporta energía durante todo el día y te hace sentirte a tope para afrontar el trabajo.

ebook-tratamiento-del-dolorRecuerda que un poco de ejercicio también ayuda a cargar pilas pues multiplica tu energía ya que hace que segregues endorfinas que aportan sensación de bienestar.

El libro TRATAMIENTO DEL DOLOR, te ayuda a mejorar tu salud, dieta, consejos, menú semanal.

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