¿Cómo prevenir y tratar la diabetes tipo 2 con la dieta?

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Jul, 28, 2015 |
Prevenir la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 no sólo provoca subidas o bajadas de glucosa también afecta a todo tu organismo. Unos hábitos de vida saludables pueden evitarla o controlarla.

¿Qué es la diabetes tipo 2?

La diabetes tipo 2 se adquiere con el tiempo. Suele afectar a adultos a partir de 40 años. La glucosa se acumula en el organismo, incluso si no consumes mucho azúcar, la clave esta en el páncreas, que es el encargado de producir la insulina, hormona cuya labor es que la glucosa entre en la célula y produzca energía.

Hay múltiples razones que pueden hacer que la insulina no funcione y por ese motivo la glucosa no entre en la célula para realizar su trabajo.

Estudios recientes demuestran que uno de los factores que más influye en la aparición de la diabetes tipo 2 son los malos hábitos de vida, una dieta inadecuada, poco ejercicio físico, sobre peso, tabaco, alcohol, etcétera.

Cada vez hay más casos de diabetes tipo 2; según la campaña esDiabetes un 43% de los casos de diabetes tipo 2 se podría evitar con la prevención, un estilo de vida más sano ayuda a evitar que aparezca o si se ha desarrollado evitar que vaya a más.

¿Tienes riesgo de sufrir diabetes tipo 2?

Quizá tus análisis de sangre no muestren todavía alteraciones en el nivel de glucosa pero no significa que en un futuro no puedas desarrollarla. Se prevé que en 2035 uno de cada 10 habitantes del mundo padecerá diabetes, está en tu mano evitar que tú o tu familia tenga ese problema.

Alimentos y hábitos que te ayudan a alejar la diabetes tipo 2

Dieta para tratar diabetes

  • Consumir verduras de hoja verde, ricas en magnesio, muy necesario para el buen funcionamiento de la insulina.
  • Evita los lácteos, mejor bebidas vegetales de arroz, mijo, soja, almendras.
  • Evitar los lácteos en niños, ayuda a controlar la diabetes insulinodependiente.
  • Incluye frutos secos pelados y crudos en tu dieta.
  • Incluye todos los días en tu dieta cereales integrales, mejor sin gluten.
  • Haz ejercicio todos los días, caminar, subir escaleras…. el sedentarismo es el peor enemigo.
  • La dieta Mediterránea reduce en un 40% el riesgo, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres…
  • Poca carne y grasas saturadas en la dieta ayudan en su prevención.
  • Mejor carne blanca, pescado.
  • Mantener un peso adecuado es la mejor forma de prevenir la diabetes tipo 2.

Alimentos  y hábitos que ayudan en la aparición de la diabetes tipo 2

  • Evita las dietas restrictivas pues predisponen al organismo a desarrollar resistencia a la insulina.
  • Evitar el desayuno, es muy importante desayunar bien, evitando los alimentos que eleven la glucosa de forma rápida.
  • Evita el estrés, ayuda a aumentar el factor de riesgo de diabetes 2.
  • Dormir poco ayuda en su aparición, duerme por lo menos 8 horas.
  • Evita el sedentarismo, clave en su aparición.
  • Evita el gluten de los cereales como trigo, cebada y centeno.
  • Evita la carne roja, embutidos, exceso de sal, fritos y comida basura.
  • La cafeína estresa al páncreas, lo estimula demasiado y acaba produciendo más insulina.

Diabetes tipo 2 y dieta

 Hay enfermedades, como infecciones urinarias repetitivas que se ven mejoradas al cambiar hábitos, sobretodo si evitamos el azúcar en nuestra dieta, cándidas, sobrepeso, retención de líquidos, contracturas musculares, fibromialgia, migraña, colon irritable.

Prevenir la diabetes tipo 2

Para prevenir la diabetes tipo 2 debemos cambiar hábitos de vida, hacer más ejercicio, evitar los lácteos, gluten, grasas y tomar poca cafeína.

Mejor evitar las harinas blancas, se metabolizan de forma más rápida perjudicando al páncreas que segrega demasiada insulina. Mejor harinas integrales y sin gluten.

Seguir una dieta equilibrada nos puede servir para prevenir cualquier enfermedad, para mejorar una enfermedad ya instaurada en nuestro organismo y para recuperar la salud perdida.

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TAGS : azúcar dietas perder peso prevenir enfermedades

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