Que no te falte la vitamina D

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Ene, 08, 2020 |

Que no te falte la vitamina D

Es la única vitamina que es diferente a las demás, nuestro organismo la puede sintetizar a través de la piel cuando la exponemos al sol.

Es muy importante que tus huesos y dientes dispongan de ella para su mantenimiento, pero otros muchos órganos la necesitan.

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Para qué usamos la vitamina D

Para mantener la función muscular y ayuda a la coagulación de la sangre.

Su déficit aumenta el riesgo de infecciones, aparecen enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple, artritis reumatoide o el lupus erimatoso. El sistema inmunitario la necesita para estar fuerte.

Mejora la salud cardiovascular, la resistencia a la insulina.

Tiene un efecto antidepresivo y propiedades antitumorales.

Es fundamental para la salud ósea porque facilita la absorción y fijación del calcio y fósforo.

 

Cómo podemos aumentar la vitamina D en nuestro organismo

Tomando el sol, siempre de forma adecuada.

Tomando alimentos que la contienen y que absorbemos de forma efectiva.

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Qué alimentos nos aportan vitamina D

Pescado azul, sardina, caballa, anchoas, salmón, jurel, arenques, boquerones.

Marisco, gambas, camarones, langostinos, las ostras y las almejas.

Huevos, la vitamina D se encuentra en la yema.

Leche, pero solo en la leche entera.

Aceite de bacalao.

Quesos muy curados.

Setas.

Te recomiendo seguir una dieta sana, adecuada a tus necesidades.

Los alimentos enriquecidos con vitamina D como cereales de desayuno, margarinas, zumos, lácteos suelen llevar azúcares, grasas, aditivos poco saludables y que además no serán absorbidos por nuestros huesos.

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Cómo saber si nos falta vitamina D

Algunos signos nos pueden indicar su falta, los más habituales son dolor óseo difuso, molestias articulares, falta de energía, debilidad muscular, disminución de la función cognitiva, psoriasis y depresión.

Cómo podemos confirmar nuestras sospechas

Una analítica de sangre nos debe mostrar sus niveles, puede poner 25-hidroxivitamina D.

Los niveles adecuados son:

Normal: 30ng/ml

Insuficiente: entre 30 y 20 ng/ml

Deficiente: menos de 20ng/ml

 

Quién tiene más riesgo de sufrir déficit de vitamina D

Las personas con obesidad, trastornos renales, del hígado, mala absorción intestinal, los mayores de 60 años, con el paso del tiempo se pierde capacidad para sintetizarla.

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