Salir a cenar: trucos para no sabotear tu dieta

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Mar, 15, 2018 |

Seguir un tratamiento nutricional para perder peso, mejorar la salud o sanar una enfermedad no tiene porque ser sinónimo de  no poder salir de casa para disfrutar de la comida, eso sí, debemos tener claro ciertas normas a seguir para que esas salidas no arruinen todo el trabajo hecho. De hecho, a veces, un pequeño respiro puede ser beneficioso para nuestro tratamiento.

Apunta los trucos que te proponemos para disfrutar y mantener el equilibrio

La primera regla  para salir a comer fuera de casa es empezar por diferenciar si es una comida o cena.

Si es una comida las opciones más adecuadas son:

Arroz preparado de cualquier forma, es el mejor cereal y más fácil de encontrar en cualquier menú.
Ensalada variada.
Verduras asadas.
Salpicones de marisco.
Gazpacho.
Espárragos en salsa vinagreta.

Legumbres.
Setas salteadas.
Las verduras son todas aconsejables.
Pollo, pavo al ajillo…..
Pescados blancos y azules.
Si quieres comer pizza mejor de verduras y si la consigues sin gluten genial.
Intenta evitar el pan, contiene gluten y mejor no tomarlo.


 

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A quién beneficia esta forma de alimentación, pues a cualquier persona que necesite cambiar su vida. A enfermos de migraña, colon irritable, fibromialgia, fatiga crónica, personas con dolores articulares, artrosis, artritis o sobrepeso.


Si es una cena debemos evitar platos pesados

Evitar los cereales, por la noche gastamos menos calorías, si no vamos a bailar después, claro.
Una parrillada de verdura es lo ideal, incluyendo también algo de proteína.
Carne a la brasa.
Pescado a la brasa, mejor blanco.
Pollo de corral al horno.
Salpicón de marisco.
Evita tomar verduras que contengan mucha vitamina C, pueden afectar el descanso nocturno.

Las cenas deben ser más ligeras, no aportaran demasiadas calorías, ayudan a dormir mejor.

¿Pido postre?

El postre es el gran esperado siempre de esa comida o cena familiar. Si no puedes pasar sin él, lo mejor es apostar por sorbetes o mousse de yogur, si fuera sin lactosa mucho mejor.
Manzanas asadas, peras al vino, brochetas de frutas con un toque de chocolate, calabaza al horno.

 

 

¿Y la bebida?

Una copita de vino podemos tomarla, intenta que sea un vino libre de taninos, responsable aveces de ese dolor de cabeza tras tomar vino, si queremos tomar  cerveza mejor  sin alcohol o sin gluten, evita las bebidas con azúcar añadido, son calorías vacías además de perjudicar nuestra salud.

Si la comida o cena es a base de aperitivos

Elige las tapas con proteína, jamón ibérico, pescados en vinagre, pepinillos, cebolletas, quesos frescos, bebidas vegetales.

Sigue estos consejos y tu salud se verá recompensada.
¿Has visto cómo si se puede seguir una dieta o tratamiento nutricional y salir de fiesta con amigos?.


 

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  • ángeles

    En cuanto al arroz, en los restaurantes no es integral, seria recomendable comerlo?

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