Tabla de peso ideal para hombres y mujeres.

By on 4 julio, 2012

Puedes encontrar una dieta ideal para ti en mi libro.

Este artículo es un extracto de mi libro “Pierde peso y consigue tu peso ideal de forma definitiva”. Lo puedes adquirir en esta web a un precio de promoción muy especial.

¿Cuántas calorías necesita una persona para poder llevar el ritmo de vida actual?
Normalmente, el enfoque de cualquier especialista se basa en la relación existente entre las calorías que ingerimos diariamente y las que gastamos en el día a día, a través del ejercicio, el trabajo, las tareas domésticas…… pero hay personas que apenas ingieren alimentos y a pesar de ello están por encima de su peso. Y el caso contrario, las personas que ingieren gran cantidad de alimento y no engordan nunca.

Esto nos indica que no solo debemos prestar atención a las calorías del alimento. Debemos tener en cuenta el metabolismo de cada individuo de forma personalizada.

El metabolismo es la forma en que el organismo funciona para mantenernos vivos. Según esa eficiencia determina si ganamos o perdemos peso con más o menos facilidad. Una parte muy importante del metabolismo está relacionado con tu grupo sanguíneo. No reacciona de igual forma un organismo cuyo grupo sanguíneo es O, A, B, AB. Son muy distintas sus características al hora de metabolizar los alimentos.
perder-peso-conseguir-peso-idealPero antes de seguir hablando de calorías y peso quiero hablar de la relación existente entre la parte mental y la parte física de cada persona.

No podemos separar estas dos partes si queremos devolver a nuestro cuerpo un peso satisfactorio y lo que pienso que es aun más importante, una salud estable.

Una persona que quiere realizar una dieta de pérdida de peso ante todo debe estar mentalmente preparada. Por lo tanto, para tener un buen equilibrio mental y emotivo, debemos tener la parte física en equilibrio.

Para que esta parte física se encuentre bien debemos empezar por hacer algo de ejercicio físico todos los días, caminar, correr, ir al gimnasio, apuntarnos a clases de yoga….. Realizar una respiración consciente, y poco a poco notaremos cambios en nuestra mente, empezaremos a tener ganas de comer alimentos más sanos.

Cuando conseguimos que nuestro cerebro este en paz, las respuestas a los estímulos internos y externos son cada vez más equilibrados y nos sentimos mucho mejor, más relajados y con ganas de trasmitir esta sensación a las personas que nos rodean. Debemos entender que somos nosotros los que tenemos el poder de comprensión sobre el porqué de nuestra actitud frente a la vida.

La actitud positiva es muy importante para recuperar la salud perdida. Debemos armonizar las tres partes de nuestro cuerpo: Físico, emotivo y mental. Cuando esto sucede el resto del camino es mucho más fácil.

Es muy importante tener un equilibrio en nuestra vida, las personas que lo consiguen son aquellas cuya vida se adecua más a sus necesidades y por esta misma norma es mucho más feliz y su entorno familiar así lo entiende.

¿Cuándo debemos cambiar nuestra dieta?

Hay momentos en nuestra vida que en debemos plantearnos esta pregunta. Pero es importante tener las cosas claras, por ejemplo; ¿qué deseamos conseguir al cambiar la dieta? ¿Cómo y cuánto debería cambiarla? ¿Cómo sabré si lo estoy haciendo bien? ¿Qué puedo esperar de ese cambio tan importante?

1. Un cambio de dieta debe llegar en el momento oportuno, cuando todo nuestro organismo este preparado para ello.
2. Debe favorecer nuestro estado de salud, ayudarnos en el camino de la paz y armonía.
3. Esta dieta debe ser agradable, sabrosa, que nos sacie el apetito y a la vez nos haga sentir a gusto.
4. Debe hacernos sentir centrados, limpios y alegres.
5. Nos ayudará a perder o a ganar peso, según nuestra necesidad.
6. Y si hemos perdido además la salud nos la tiene que devolver.

La nueva dieta no debe hacerte sentir:

1. Ser un problema a la hora de organizar tu trabajo diario.
2. No puede producirte depresión, hinchazón, estrés, irritación o cansancio.
3. No debes sentirte mal, ni preocupado ni confuso con los alimentos que ingieres.

El cambio de dieta simplemente nos tiene que proporcionar una nueva forma de ver la vida, ganas de hacer actividades físicas, creativas, salir con los amigos a pasear, disfrutar de un libro, disfrutar del sexo, jugar con tus hijos…..

TÚ PESO IDEAL

Para saber tu peso ideal sólo tienes que aplicar la siguiente fórmula denominada IMC índice de masa corporal:

Peso
IMC= ————————————-
Altura X Altura

Si una mujer pesa 65 k y mide 1,72 metros, el resultado es 21,9 (65 dividido por el resultado de multiplicar 1,72 por 1,72).

En la siguiente tabla de peso ideal para hombres y mujeres, podemos ver medidas y pesos.

Delgada Índice por debajo de 20
Normal Índice 20-25
Sobrepeso Índice 26-29
Obesidad tipo I Índice 30-34
Obesidad tipo II Índice 35-39
Obesidad tipo III Índice 40 o más

Hablar de peso ideal es bastante difícil porqué cada persona tiene una constitución distinta:
Estas son unas tablas de peso ideal para hombres y mujeres, orientativas sobre el peso que debe tener una persona para que su estado de salud sea lo más óptimo posible. Los huesos y músculos del cuerpo lo agradecerán.

MUJERES

Talla cm Const estrecha Const media Const ancha
157,5 47,1-50,3 49,8-53,4 53-57,5
160 47,5-51,2 50,7-54,3 53,9-58,4
162,5 48,7-52,1 51,6-55,2 54,8-59,3
165 49,8-53,4 53,0-56,6 53,1-61,1
167,5 51,2-54,8 54,3-58 57,5-62,5
170 52,5-56,6 56,1-59,8 59,3-64,3
175 53,9-57,9 57,5-61,1 60,2-65,7
177,5 55,7-59,8 58,9-63,4 62,5-67,9
180 57,1-61,6 60,7-65,2 64,3-69,7
182,5 58,4-62,9 62,0-66,6 65,7-71,6
185 60,2-64,8 63,9-68,4 67,5-73,4
187,5 61,6-66,6 65,7-70 68,9-75,2
190,5 62,9-67,9 67,0-71,6 70,2-76,6

HOMBRES

Talla cm Const estrecha Const media Const ancha
157,5 52,2-56,6 56,2-60,2 59,3-64,3
160 53,9-57,9 57,5-61,6 60,2-65,2
162,5 55,2-59,8 58,9-63,5 62,0-67,2
165 57,1-61,6 60,7-65,2 63,9-69,3
167,5 58,4-62,9 62,0-66,6 65,7-71,1
170 60,2-64,8 63,9-68,4 67,5-73,4
175 63,4-68,4 62,5-67,5 71,1-77,0
177,5 65,2-70,2 69,3-74,3 72,9-79,3
180 67,0-72,0 71,1-78,1 75,7-81,5
182,5 68,8-74,3 72,9-78,3 76,5-83,8
185 71,1-75,5 75,2-80,6 78,8-86,1
187,5 73,8-79,3 77,5-83,3 81,1-88,8
190,5 78,1-81,5 79,7-85,6 83,3-91,5

¿Todas las dietas son iguales, sirven para todos por igual?

No, ni todas las dietas son iguales para todos ni a todo el mundo le puede sentar igual una misma dieta.

Vamos a analizar varios puntos:
Estamos en un momento en que se nos aconseja de forma abusiva que debemos comer “sano”, pero hay muchos puntos de vista de lo que significa comer “sano”.

Veamos lo que puede significar para cada persona.
El alimento por si mismo no nos hace sanos. Un vaso de leche, por más sano que se insista en recomendar que es, puede ser letal para muchas personas. Un buen alimento nos debe “alimentar” sin producirnos estrés, debe dejar fluir su potencial por el organismo proporcionándole los recursos suficientes para que sea el propio cuerpo el que sane y nos mantenga por el buen camino…..

Si quieres saber más sigue leyendo en mi libro…..

Blog de Maribel Ortells
Maribel Ortells Badenes


Nutricionista especializada en enfermedades autoinmunes, autora y conferencista.

Comments

  1. Raquel
    23 julio, 2012

    Leave a Reply

    Estimada Maribel,

    Desde hace meses sigo tus publicaciones y tus libros. Soy del grupo A y para paliar los efectos de la FB sigo tus consejos en cuanto a alimentación del “Manual de Fibromialgia”. A pesar de que he mejorado bastante, estoy preocupada porque he perdido peso y ya soy bastante delgada para permitirme el lujo de seguir perdiendo más. Sé que ganar peso es más difícil que perderlo y es por ello que pongo en contacto contigo para que puedas asesorar cómo ganar algún kilillo.

    Muchas gracias una vez mas.
    Recibe un cordial saludo.

    • Blog Maribel Ortells --
      23 julio, 2012

      Leave a Reply

      Hola Raquel
      Es bastante normal que el cuerpo se reajuste, hay personas que pierden peso, otras lo ganan y otras se quedan igual.
      Si tu caso es de perdida de peso debes aumentar la ingesta de hidratos de carbono, pan de arroz, pasta de arroz, quinoa, amaranto, legumbres.

      No debe preocuparte la perdida de peso, si no es muy exagerada, como te digo el propio organismo se regula.
      Lo importante es cómo te encuentras tú.
      Un beso

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