¿Por qué te cuesta tanto perder peso?

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Sep, 26, 2016 |

¿Por qué te cuesta tanto perder peso?

¿Te cuesta perder peso y no entiendes por qué?

Todos queremos tener una calidad de vida buena o a ser posible muy buena.

Tener sobrepeso puede afectarnos a nivel físico y mental, impidiéndonos seguir un ritmo de vida como el que llevamos todos ahora, rápido y sin parar ni un segundo. También nuestros órganos se ven afectados: deben trabajar más y por eso nuestra calidad de vida se ve mermada.

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Razones por las que te cuesta perder peso

Hay un listado bastante largo sobre los motivos que pueden frenar la pérdida de peso:

  • Consumes más de dos piezas de fruta al día.
  • Tomas más de cinco bebidas azucaradas o cervezas a la semana. Las bebidas azucaradas son eso, azúcar y estimulantes.
  • Consumes demasiados hidratos de carbono al día en forma de harinas blancas, cereales de desayuno, azúcar, bollería…
  • El gluten de algunos cereales es responsable del aumento de peso y de otras enfermedades.
  • Sufres infecciones frecuentes de orina, todos los meses o cada dos o tres meses, tratadas con antibióticos.
  • Sufres hongos vaginales, cándidas, picor vaginal, colon irritable.
  • Abusas de la sal, alimentos salados, carnes y embutidos.
  • Consumes lácteos, queso, yogur. El queso es grasa y sal; mejor incluirlo en la dieta un día a la semana.

Además, aunque no lo creas tu grupo sanguíneo también es clave para mantener la salud y el peso. Hay diferentes grupos: O, A, B, AB. Cada grupo tiene unas características propias y necesita una dieta distinta.

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El agua no engorda pero…

Sí que te engorda el líquido que retenemos, para evitarlo sigue los siguientes consejos:

  • Limita la sal en tus comidas, si la puedes evitar mucho mejor.
  • Descubre qué alimentos te producen intolerancia y podrás ver cómo los kilos van desapareciendo.

En algunos casos nuestra intolerancia a un alimento nos ocasiona retención de líquidos, además de otros síntomas: dolor de cabeza, hinchazón, diarrea o estreñimiento.

Si necesitas ayuda profesional para perder peso de forma saludable, puedes pedir cita en nuestra consulta nutricional. Los últimos avances en nutrición están llegando, por fin, a los médicos y especialistas de la salud y con ello a los consumidores, enfermos y población en general.

 

Comer fruta no garantiza perder peso: desmontando creencias

Hoy, sin ir más lejos he podido escuchar en Radio Nacional de España una entrevista muy interesante con un nutricionista.

Ha planteado cosas que la ciudadanía desconoce, desmontado creencias, por ejemplo, el caso de una oyente que ha llamado al programa:

Su problema es que necesita perder peso, tres o cuatro kilos y no lo logra de ninguna forma. Según ella, para conseguir esa meta desayuna fruta, después de comer toma fruta, merienda fruta y para cenar solamente fruta.

He pegado la oreja al aparato para escuchar la respuesta del nutricionista:

El problema que usted tiene es que abusa totalmente de la fruta, además, cenar fruta no adelgaza.

La fruta es azúcar y el azúcar se transforma en grasa corporal.

Una persona que cena fruta no puede adelgazar. Por la noche nos vamos a descansar, renovar las células y restaurar los posibles daños corporales. Pero para ello no necesitamos energía, necesitamos una cena ligera y poder dormir descansando.

¡Muy buena respuesta!

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Como perder peso comiendo sano

Hoy quiero enseñarte cómo debe ser tu dieta para mantener, rebajar peso y sobre todo también dormir bien y reparar el organismo.

¡Vamos a ello!

Desayuno, merienda y tentempiés:

Debes dar a estas comidas la gran importancia que tienen, depende de ellas controlar un buen peso y una buena salud.

  • Opción 1

Desayuno: Infusión de té kukicha con stevia + 50gr de cereales de arroz o mijo integral sin azúcar y bebida vegetal de coco o almendras sin azúcar.

Podemos añadir dos cucharadas de semillas de chía al té, para ir mejor al baño y aportar omega3. Además te ayuda a saciarte más.

Media Mañana: infusión, té verde, té rojo, kukicha + 6 almendras crudas peladas. Si te sienta bien la fruta puedes incluir aquí una fruta.

Merienda: yogur de soja o sin lactosa, siempre preferible el de soja.

  • Opción 2

Desayuno: Té kukicha con stevia y semillas de chía + 80gr de pan de harina de arroz con paté vegetal, fiambre de pavo, atún….

Media mañana: Infusión de té verde, rojo, kukicha con stevia + 6 almendras crudas peladas.

Merienda: Yogur de soja o sin lactosa, preferible de soja.

El tentempié de media mañana y la merienda dependerá de nuestros horarios: si desayunamos a las 07:30 de la mañana no podemos llegar en buenas condiciones hasta las dos de la tarde. Por ese motivo debes incluir un yogur de soja a media mañana o una fruta.

En la merienda pasa lo mismo: si cenas tarde debes incluir además del yogur una tostada de pan sin gluten con algo de proteína.

 

Las comidas:

A medio día debemos incluir:

  • Dos días de cereales integrales de arroz, quinoa, mijo, amaranto.
  • Todos los días verduras: ensalada (nunca como plato principal) brócoli, judías verdes, coliflor, verduras de temporada y de proximidad…
  • Legumbres como mínimo dos veces a la semana: lentejas, azukis, garbanzos, porotos con verduras y en algunos casos, un día a la semana acompañado de un cereal.

Siempre debemos añadir a estos alimentos proteínas de origen animal o vegetal: carnes blancas, pescado azul y blanco, huevo, cereales + legumbres. Para perder peso y mantener la salud óptima necesitamos proteínas.

 

Las cenas

Deben ser ligeras. Nos vamos a descansar y reparar el organismo y para ello no necesitamos un aporte de energía extra.

Nuestras cenas deben contener un primer plato de verduras, siempre cocidas (la ensalada mejor a medio día, nunca en la cena). Puedes elegir entre una gran variedad de preparaciones: puré de verduras, espárragos, champiñones, cremas de verduras, puerros y patata y otras recetas que te gusten.

Para acompañar las verduras puedes elegir entre distintas opciones de proteínas: pescado blanco, azul, hamburguesas de tofu, huevo, carne blanca (2 veces a la semana).

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Otros consejos para perder peso con salud

  • Podemos añadir en la comida y cena 25gr de pan sin gluten, mejor preparado en casa con ingredientes naturales para evitar sorpresas desagradables.
  • El aceite para preparar tus platos debe ser de coco no hidrogenado, en poca cantidad. Nos aporta energía, nos ayuda a bajar de peso y limpia el organismo de virus y bacterias.

Trucos para calmar la ansiedad por comer dulces o por comer más cantidad de la necesaria.

  • Añade una cucharadita de cacao puro a tu yogur de soja.
  • Endulza todo con stevia, incluso el bizcocho.
  • Endulza si es necesario con azúcar de coco, pero no abuses. Mejor limita su consumo a una cucharadita al día.
  • Después de la comida y la cena toma una infusión de regaliz o un café descafeinado con stevia.

Por último, intenta no aburrirte pues el cerebro empieza a pensar en comida cuando se aburre. Sigue estos consejos y verás cómo vas bajando de peso y mejorando tu salud.

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