¿Te resfrías con facilidad?

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Oct, 26, 2015 |
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¿Te resfrías con facilidad?

Tu flora intestinal puede ser la clave para evitarlo o por lo menos superarlo con más facilidad.

Llega el invierno y con los cambios bruscos de temperatura, pasar de la calle a un establecimiento, colegio o al trabajo puede suponer varios grados de diferencia y tu organismo lo nota. Que vayas a sufrirlo o no va ligado a tu estado de salud y sobre todo al estado de salud de tu flora intestinal.

Tu organismo dispone de un complicado sistema de defensas y su buen funcionamiento depende en gran medida de cómo te cuidas tú.

Un estudio reciente publicado en la revista “Cell” nos dice que se ha comprobado que la eficacia y buen funcionamiento del sistema inmunitario depende del ambiente en que vivimos el día a día, más incluso que de los propios genes de cada persona.

Ciertos hábitos de vida pueden mejorar nuestro sistema inmunitario y con ello prevenir posibles enfermedades, vamos a ello.

¿Dónde podemos encontrar esas defensas que impiden la entrada de virus y patógenos?

La boca, las vías digestivas, la nariz tienen una mucosa que “atrapa” los microbios. Muy importante las secreciones ácidas del estómago y la vagina.

La flora de bacterias buenas en el intestino y la vagina son barreras que impiden la invasión.

Los antiácidos que se ingieren para digerir mejor la comida puede contribuir en la capacidad protectora del organismo, pues los ácidos gástricos ayudan a digerir los alimentos y destruyen los patógenos que entran con ellos. Mejor evitamos esos antiácidos y si necesitas mejorar tu digestión incluye en la comida enzymas digestivas y sobre todo come sano.

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Las defensas se producen en los huesos y en la médula ósea, se almacenan en los ganglios linfáticos, y en el bazo y circulan por el organismo a través de la sangre.

Para poder tener el sistema inmunitario a tope debemos dar al organismo el combustible necesario y adecuado para ello.

Una dieta adecuada es la clave: No debe suponer un gasto de energía inútil y desgastar al propio sistema inmunitario, para ello debe ser la adecuada.

Desayunos energéticos, con cereales integrales sin gluten y sin azúcar añadido.

Leches vegetales de arroz, quinoa, mijo, soja.

Achicoria en vez de café.

Fuera los zumos de fruta, aportan demasiada glucosa provocando mareos y vértigo a media mañana.
A medio día debemos incluir en la comida verduras, cereales integrales, carne blanca, legumbres, huevos, todo ello ayuda a tu organismo a superar el día con energía y evitando la entrada de virus.

Las cenas deben ser fáciles de digerir, verduras cocinadas y a ser posible pescados blanco y azul.

Evitando alimentos que contengan vitamina C para conseguir un buen descanso nocturno.

Debes tener en cuenta que mejor hacer 5 comidas diarias, un tente en pie a medía mañana y una merienda.

Practicar ejercicio físico, andar 1 hora al día, nadar, correr, bicicleta….siempre dentro de nuestras posibilidades, es clave para mantener nuestro sistema de defensas alto.
Un buen aporte de vitamina C, E, A, Citrato de magnesio, Zinc.

Si la vitamina C de los alimentos te produce nerviosismo, alteración del sueño, dolor estomacal y acidez, puedes probar el Ascorbato de calcio.

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TAGS : Alimentación para aumentar las defensas
  • Myriam

    Excelentes recomendaciones, gracias

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