Una deficiencia de Melatonina puede provocar insomnio. Aprende a dormir mejor.

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Feb, 20, 2018 |

¿Sufres insomnio, te cuesta dormir, te despiertas durante la noche o muy temprano con sensación de no haber descansado? Puedes tener un déficit de Melatonina.

El insomnio es uno de los trastornos más frecuentes en nuestra sociedad.

Es definido como la incapacidad de mantener un sueño reparador y que nos provoca estrés, ansiedad y envejecimiento prematuro.

Con la edad la producción de las hormonas disminuye, entre ellas la melatonina.

La melatonina es imprescindible para poder dormir bien y sobre todo tener un sueño reparador.

Muchos enfermos de Fibromialgia no pueden descansar por la noche.

Se ha demostrado que la ingesta de la hormona melatonina tiene efectos beneficiosos en la calidad del sueño, resulta útil en los tratamientos para la depresión, menopausia y Fibromialgia. También el el tratamiento del Cáncer y Alzhéimer.

Qué es la melatonina

Es una hormona presente de forma natural en nuestro cuerpo y es muy importante para regular el sueño.

Es sintetizada a partir de la seretonina.

Es muy importante dormir en plena oscuridad pues esto ayuda en su regulación.

La suplementación de melatonina es una ayuda eficaz en la alteración del sueño.

Pero también debemos tener en cuenta otras circunstancias si sufrimos alteraciones del sueño.

Las intolerancias alimentarias pueden influir en un buen descanso nocturno

Vigila qué alimentos te pueden estar afectando, cualquiera de ellos puede alterar nuestro sueño, pesadillas, sudores nocturnos, dificultad para conciliar el sueño, todo esto puede ser debido a una mala alimentación.

Una intolerancia alimentaria es difícil de reconocer, pero si además de insomnio sufres dolor de cabeza, contracturas, sobre peso y retención de líquidos puedes estar sufriendo una intolerancia alimentaria a cualquier alimento sin saberlo.


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A quién beneficia esta forma de alimentación, pues a cualquier persona que necesite cambiar su vida. A enfermos de migraña, colon irritable, fibromialgia, fatiga crónica, personas con dolores articulares, artrosis, artritis o sobrepeso.


 Algunos alimentos pueden ayudarte a dormir

Tomar un vaso de bebida vegetal ayuda a dormir.

Cenar yuca por el aporte de carbohidratos. Dos veces a la semana es ideal.

Cenar un primer plato de verduras al vapor.

Cenar un plato de pescado o carne blanca, mejor pescado por la noche blanco y azul.

Cenando verduras y proteínas suaves conseguimos que el estómago no tenga que trabajar mucho para hacer la digestión. Es importante cenar entre las 20:30 y las 21:00.

Los alimentos con vitamina C pueden mantenerte alerta por la noche

Los alimentos con mucha vitamina C también pueden influir en el sueño, evita tomarlos después de las 5 de la tarde o incluso evita tomarlos en tu dieta.

Cenar una ensalada con abundante hoja verde, tomates y zumo de limón, es suficiente para pasar la noche en vela.


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 La cafeína y la teína alteran el sueño

Lo mismo con el café, té con teina y otros excitantes. Hay personas con el intestino muy sensible que no pueden tolerar estos alimentos.

Si eres muy sensible a estos excitantes es posible que un solo café tomado a primera hora te afecte. Revisa también algunas infusiones que contienen teina el poleo por ejemplo.

 

Revisa tu dieta, apunta en un diario durante 2 semanas todo lo que comes, apunta cómo te encuentras cada día y en unas semanas podrás ver una relación entre el alimento que te produce intolerancia y un incremento del dolor.

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Consejos para dormir bien

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TAGS : Alimentación para aumentar las defensas dormir melatonina problemas trastornos del sueño

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