Una dieta equilibrada protege la salud de tu familia

POSTED BY Maribel Ortells Badenes | Jun, 28, 2017 |

Una dieta equilibrada protege la salud de tu familia

Llevar una dieta sana y sobre todo equilibrada no es nada difícil, pero requiere una buena organización a la hora de planificar el menú y sobre todo a la hora de la compra. Es importante probar nuevos alimentos y sobre todo entender que para evitar notar ansiedad por la tarde/ noche debes equilibrar hidratos de carbono, proteínas y grasas, esa es la clave de una alimentación equilibrada.

Alimentos clave que nos hacen sentir muy bien

Harina de arroz integral sin gluten certificado

Cereales, mejor sin gluten

Quinoa, amaranto, mijo arroz integral, teff, trigo sarraceno….
Legumbres

Azukis, lentejas, garbanzos, frijoles, guisantes, judías….
Aceites y grasas

Aceite de oliva virgen, aceite de coco sin hidrogenar…

Omega 3, 6 y 9 muy importantes
Frutas y verduras

Las frutas todas son muy buenas, pero tampoco es cuestión de abusar, contienen mucho azúcar.

Las verduras son siempre un alimento esencial, no deben faltar en nuestro menú diario.

Las ensaladas nunca deben ser plato principal, mejor de acompañamiento a otras verduras y alimentos.

Pescados

El pescado tanto el azul como el blanco es el mejor aporte de proteínas animales, cenar pescado te ayuda a dormir mejor.

Carnes

Mejor blanca de pollo pavo a ser posible de corral, sin abusar pero aún así son importantes en la dieta.
Proteínas vegetales

No debemos olvidar la importancia de las proteínas vegetales. Las creamos a partir de un cereal + legumbre.

También el tofu, las algas, el polen.

Huevos

A ser posible de corral y 2 a la semana.

Semillas y frutos secos

Muy importantes en la dieta, aportan magnesio, calcio, grasas esenciales.

Almendras, nueces, avellanas….

Semillas de chía sin gluten certificado

Semillas

Semillas de chía y lino, nos aportan grasas esenciales omega3 y 6, nos ayudan a ir mejor al baño. Aportan gran cantidad de hierro y calcio.
Postres y pasteles

Los postres más saludables son los preparados en casa, al igual que los pasteles, tartas, bollería ….

Tomar postre es una costumbre un poco extraña, pues normalmente ya hemos comido suficiente, no necesitamos un postre.

Si queremos tomar fruta mejor fuera de las comidas, pues se digiere más rápido que el resto de alimentos y fermenta en el estómago, provocando más gases y malas digestiones.

 


La mejor prevención

Como ya sabes y cada vez se habla más de ello en los medios de comunicación, muchas de las enfermedades actuales, obesidad, osteoporosis, diabetes, hipertensión, migraña, Fibromialgia, colon irritable…podrían prevenirse a través de la alimentación.

Ese es el objetivo que tenemos en ComidaSana, asesorarte sobre alimentación y prevención.

La importancia de los antioxidantes

Una de las claves del efecto de los distintos alimentos en nuestro organismo son las propiedades antioxidantes de algunos de ellos, refuerzan la salud de nuestros tejidos y órganos.

En cifras

Cuatro de cada diez mujeres tiene problemas de sobre peso en España. Lo peor es que lejos de reducirse , las cifras de obesidad siguen creciendo y con ello el envejecimiento prematuro.

Recuperar la flora intestinal clave para frenar el aumento de enfermedades y obesidad

Los súper alimentos crean en nuestro interior una barrera que protege al intestino, consigue des inflamarlo y recuperar la flora intestinal tan importante en la prevención de la salud.

Crear una dieta personalizada en caso de enfermedad es importante

Cuando la enfermedad aparece debemos tratarla de forma multidisciplinar con la nutrición, el ejercicio físico y mejorando también la parte emocional.

Para ello debemos adecuar la dieta a las necesidades del afectado, revisando su actual dieta y corrigiendo los errores.

Recuerda que los alimentos son nutritivos, saciantes equilibradores.

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